تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
بسم الله الرحمن الرحيم....
مضى وقت طويل لم يكتب موضوع هنا :D ...
ملاحضة:
بعض الموضوع الكلام في موضوعي كله إقتباسات مما قرأت في هذا الموقع http://www.feedo.net/Fitness/FitnessIndex.htm ( الذي وضعه أخونا kane في موضوعه :D )
ملاحضة : الرابط يحتوي بعض صور نساء للأسف :( فنرجو الإنتباه و الحذر :أفكر:
بسم الله نبدأ الموضوع ;)
* تمارين رياضية للضغط:
- وتتضمن هذه التمارين ثلاثة مراحل، ونجد أن كل مرحلة تزداد صعوبة عن المرحلة التي تسبقها أى زيادة صعوبتها: زيادة المجهود المبذول في آداء هذا التمرين وبالتالي يؤدى ذلك إلى نتائج أفضل وجسم أقوى.
- المرحلة الأولى:
ممارسة تمارين الضغط على الأرض
* التمرين:
- توجيه الوجه إلى أسفل (أي أن يكون في مواجهة الأرض).
- تثبيت كفى اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين.
- لمس أصابع القدم فقط الأرض.
- فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم يخفض الجسم مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
- تحديد عدد مرات آداء التمرين حسب استطاعة كل فرد.
- للحصول على سهولة أكثر في الآداء يمكنك تركيز الركبتين على الأرض.
vocial : صور لتوضيح كيفية تمرين الضغط المستوى الأول;) :
http://www.9q9q.org/index.php?image=Wgm30zca6453
http://www.9q9q.org/index.php?image=HW4yWvxvtmnL
_______________________________________________________________
- المرحلة الثانية:
ممارسة تمارين الضغط باستخدام مقعدين
* التمرين:
- لزيادة المجهود المبذول في تمارين الضغط (أو بمعنى آخر زيادة صعوبتها) يتم استخدام مقعدين لوضع كف اليدين فوقهما بدلاً من الأرض
- تثبيت كف اليدين على المقعدين.
- يكون الوجه إلى الأمام.
- لمس أصابع القدم الأرض لأن ذلك يزيد من نطاق الحركة.
- ممارسة هذا التمرين بحيث أن يكون الصدر في مستوى منخفض عن مستوى الأيدي (ولكن ليس بدرجة وصول الصدر إلى الأرض).
ملاحضات :عن المستوى الثاني من التمرين :
- يساعد هذا التمرين على تقوية الذراع والصدر والكتف والظهر وإذا أردت تقوية عضلات الصدر أكثر من عضلات اليد (العضلة الثلاثية الرؤوس وهى عضلة في مؤخرة الخصر Triceps) عليك بزيادة المسافة بين الكرسيين وستجد نتيجة هائلة، أما إذا أردت تقوية الكتفين عليك بإبعاد الكرسي أمام اليدين والذراعين وسوف يعمل ذلك على تقوية عضلة الكتف الدالية (وهى عضلة مثلثة الشكل Deltoid).
vocial : صور لتوضيح كيفية تمرين الضغط المستوى الثاني ;) :
http://www.9q9q.org/index.php?image=p7E741OMKWvu
________________________________________________________________
- المرحلة الثالثة:
ممارسة تمارين الضغط باستخدام ثلاث مقاعد
* التمرين:- ويمكنك أيضاً استخدام مائدة في وضع القدمين عليها بدلاً من استخدامك للكرسي لزيادة صعوبة هذا التمرين، بل ووضع أوزان حديدية حول كاحلك فهي تعمل على زيادة المقاومة وتؤدى بالتالي إلى نتائج أفضل.
- تثبيت كف اليدين على مقعدين.
- توجيه الوجه إلى الأمام.
- تثبيت أصابع القدم على مقعد ثالث بدلاً من الأرض.
- فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي ثم يخفض الجسم مرة أخرى وهكذا.
ملاحضات : عن تمرين المستوى الثالث :
يزيد هذه التمرين في صعوبته عن التمرين الذي يسبقه في المرحلة الثانية حيث يتم تثبيت أصابع القدم على مقعد بدلاً من الأرض بالإضافة إلى المقعدين التي توضع فوقهما اليدين، ويساعد ذلك على تحريك مركز الجاذبية إلى الذراع والصدر الأمر الذي يعمل على بناء عضلاتهما. للحصول على أفضل النتائج عليك بتكرار هذا التمرين من 8 - 12 مرة أو حتى تخور قوى عضلاتك.
vocial : صور لتوضيح طريقة تمرين الضغط المستوى الثالث ;) :
http://www.9q9q.org/index.php?image=M2cuSrmki530
http://www.9q9q.org/index.php?image=QagwUtRPNxxu
_________________________________________________________
في نهاية موضوعي البسيط أرجو أن تكونوا إستفدتم من ما شرحته بالصور لتمارين الضغط
ولكن لا أظن أن هذه التمارين تغني عن ممارسة رفع الأثقال:) لأنها كما قرأتم تقوي الذراع و الصدر
و الكتف و الظهر فقط :D !!! ولكنها مفيدة جدا ;) ....
ملاحضة : الصور التي وضعتها .... كلها من تصويري الشخصي ;)
إنتقاداتكم للموضوع لو سمحتم :D ...
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
مشكور vocial على المجهود الذي سيستفيد منه الجميع إن شاء الله :)
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
شكرا على الموضوع^^"
تمارين الضغط قاسية لكن مفيدة :09:
ان شاء الله تحقق الهدف^^"
بالتوفيق ^.~
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
اقتباس:
مشكور vocial على المجهود الذي سيستفيد منه الجميع إن شاء الله :)
عفوا أخي :D AHM 001 !!!
اقتباس:
شكرا على الموضوع^^"
تمارين الضغط قاسية لكن مفيدة :09:
ان شاء الله تحقق الهدف^^"
بالتوفيق ^.~
عفوا................ هناك تمارين أقسى و أقسى +__+"
مثل القرفصاء و رفع البار بوزن 25 كيلو جرام <<< هذه بالنسبة لي تعني الهلاك x__x
و لكني إن شاء الله مداوم عليها ;)
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
تسلم أخوي على الموضوع الاكثر من الرائع ^^
وننتظر جديدك
.................
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
اقتباس:
تسلم أخوي على الموضوع الاكثر من الرائع ^^
وننتظر جديدك
حياك الله أخي :D ....
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
تمارين الضغط مناسبة جدا للي ما عندهم اجهزة و طبعا لها اشكال كثيرة..
منها رفع الارجل و الضغط مع القفز و التصفيق و منها تغيير زاوية الكتف...
لكن اذا استخدمتم طريقة الكراسي فانتبهوا من النزول المنخفض
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع
تمارين الضغط مناسبة جدا للي ما عندهم اجهزة و طبعا لها اشكال كثيرة..
منها رفع الارجل و الضغط مع القفز و التصفيق و منها تغيير زاوية الكتف...
لكن اذا استخدمتم طريقة الكراسي فانتبهوا من النزول المنخفض
هلا والله قعقاع :D !!
طريقة الضغط مع التصفيق كنت أسويها ولكن حبيت أغير بس :09:
و أظن هي الطريقة اللي يعاقبون فيها الجنود المخالفين للنظام في المارينز:33:
( قوات البحرية الأمريكية :09: )
على فكرة قعقاع :D !!! أتحداك تسويها بيد وحدة :09: ؟
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
جزاك الله خيراً على التمرين المفيد وشرحه
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
اقتباس:
جزاك الله خيراً على التمرين المفيد وشرحه
عفوا أخي :D .... نورت الموضوع :)
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
السلام عليكم .. :-)
أحييك أخي، موضوع مفيد جدا لكن هذه التمرينات ليست الأنسب لبناء الأجسام .. و لكنها ممتازة للمبتدئين .. فهنالك العديد من الفروع لهذا التمرين التي تركز على مناطق معينة أكثر من غيرها ..
على كل حال، موضوع تمام، لكن ما قدرت أشوف الصور .. خذ نصيحتي و استخدم موقع XS الشهير في المرة القادمة .. ;)
شكرا ..
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
ماشالله موضوع جميل جدا تسلم يدك يابطل
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
اقتباس:
السلام عليكم .. :-)
أحييك أخي، موضوع مفيد جدا لكن هذه التمرينات ليست الأنسب لبناء الأجسام .. و لكنها ممتازة للمبتدئين .. فهنالك العديد من الفروع لهذا التمرين التي تركز على مناطق معينة أكثر من غيرها ..
على كل حال، موضوع تمام، لكن ما قدرت أشوف الصور .. خذ نصيحتي و استخدم موقع XS الشهير في المرة القادمة .. ;)
شكرا ..
صدقت أخي ;) أنا الأن لأني قمت أدرب بالبار و الدمبل و كرسي التدريب تركت هذا التمرين لأني لم أعد أحتاجه :)
ولكنه مفيد جدا رغم أنه للمبتدئين :) ..
و تشكر على الموقع اللي عطيتني إياه :D
وفعلا ... الموقع اللي أنا رفعت منه الصور سيء جدا للأسف :أفكر:
وتشكر مرة أخرى :D
اقتباس:
ماشالله موضوع جميل جدا تسلم يدك يابطل
عفوا أخي :D أودن
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
تشكر أخوي على الشرح
:D
ماشاء الله تمارين ممتازة
أكرر شكري
^^
رد: تمارين الضغط وفوائدها<<<إدخل ولن تندم ^__^
هلا والله
الموضوع أعطيه 100%
:35: :35: :35: :35: :35: :35:
وشكرا على الشرح
