لمن يقود برًا ....

السلام عليكم ورحمة الله

أنا أسافر بالسيّارة كثير . يعني فترات تصل إلى 12 ساعة . وأحيانا أسافر 8 ساعات لدولة ثانية أخلّص كم شغلة وبعد كم ساعة أسافر 8 ساعات ثانية راجع .

ولأني ماحب أسافر غير بالليل فأعاني من وجع العيون أحيانًا وجفافها بس هذي هينة وحلها سهل .

اللي أبيــه من الطرقية شرواي :D أو من أي شخص عنده خلفية يقول لي شسوي مع ظهري ؟
الحمد لله بالحياة العادية مافيه أي ألم ولكن لأني أقعد 5 ساعات متواصلة جلسة وحده ولا أوقف إلا للبنزين فصرت أعاني من ظهري وأحيانا أسدح المرتبه وأسوق وهذا طبعا خطر بس أعمل إيـــه !؟:blackeye:

سؤالي هو هل فيه تمرينات معيّنة أسويها خلال الإستراحات لعل وعسى يرتاح شوي ! خصوصا إني أعاني بعد ما أسافر لمدة يوميـن !

واللي ماعنده رد يقول لي أكثر مسافة قاد فيها سيارته بصفة متّصلة . أنا أكثر شيء 13 ساعة ! ومرات 12 و10
يعني لازم أحد يرد :12:

سافرت لمدة 18 ساعة بالسيارة وعانيت من نفس القصة

وما عدت اسافر بالسيارة تاني :D

N R

يوو

سلااام

والله ما عندي علم بالتمارين بس الجلوس المواصل كذا يسبب مشاكل كثيره للظهر وغيره
حاول ان تكون جلستك مستقيمه بقدر الامكان

بالنسبه لي دائما اسافر بر لمده تصل ل 12 ساعه هذا اكثر شي

اتمنى لك الصحه والعافيه ولكن اعتقد اذا نزلت هذا الموضوع في منتدى الصحه ربما يفيدوك ^^

سي يوو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نكاش روس

سافرت لمدة 18 ساعة بالسيارة وعانيت من نفس القصة

وما عدت اسافر بالسيارة تاني :D

N R

---

هههههه :D
والله نفس الشيء صار معي وحاسس بمعاناتك

كنت راكب باص ولأنهم مايسرعون ال18 ساعة عدّوا علي كأنهم شهر :blackeye:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shadow man

يوو

سلااام

والله ما عندي علم بالتمارين بس الجلوس المواصل كذا يسبب مشاكل كثيره للظهر وغيره
حاول ان تكون جلستك مستقيمه بقدر الامكان

بالنسبه لي دائما اسافر بر لمده تصل ل 12 ساعه هذا اكثر شي

اتمنى لك الصحه والعافيه ولكن اعتقد اذا نزلت هذا الموضوع في منتدى الصحه ربما يفيدوك ^^

سي يوو

---

أهلين شادو مان

صعب تكون بوضعية مستقيمة لمسافة طويلة لابد يجيك التعب. على العموم لو كان معك أحد ممكن تتداورون القيادة بس المشكلة غالبًا وحداوي << يشجع الوحدة :D
مشكور على المشاركة ومشاعرك الطيبة .

وعليكم السلام ورحمه الله

اول شي سلامتك اخ جليس البدر

الف سلامه لك ..
والله يعينك على السفر الطويل ... والوحده :09:


الام اسفل الظهر عارض شائع بعاني منه كثير من الناس بسبب وضعيات خاطئة بمارسوها ...

اذا تمكنت اعرض نفسك على معالج طبيعي يكون افضل


انا بحثت لك عن تمرينات معينه ان شاءا لله تستفيد منهم

بس لازم تستمر في عمل هذه التمارين حتى تستفيد ..

اقتباس:

---

تعليمات يجب اتباعها عند القيام بتمرينات الظهر:

· اعمل كل انواع التمارين الخاصة بالظهر على الارض او على سطح صلب.

· اعمل كل تمرين مرتين او ثلاث مرات باليوم ، مع تكرار كل تمرين خمس مرات، وزيادة العدد تبعاً لزيادة قوة العضلات.

· لاتتعجل بعمل التمرينات ، وخذ الوقت الكافي لكل تمرين.

· لا تحبس الهواء داخل صدرك اثناء القيام بالتمارين وتنفس بطريقة عادية.

· استشر الاخصائي المعالج اذا كان اي من التمارين يسبب لك ألم اثناء القيام به.



النوع الاول من تمارين الظهر:

التمرين الاول: وهو وضع الاستعداد للتمرينات ... استلق على بطنك مع عدم وضع وسادة تحت بطنك او صدرك ... لمدة 5 دقائق، مع مرور الوقت ستشعر بشد او الم بسيط في اسفل الظهر.



التمرين الثاني : من وضع النوم على البطن ( كما هو موضح بالصورة ) والاتكأ على المرفقين كما هو موضح بالصورة حاول رفع الرأس والكتفين لأعلى بالاستناد على يديك (ثني الكوعين).

مع الاسترخى الكامل للظهر وعدم تحريك الحوض. حافظ على الوضع 30 ثانية اذا كان الوضع مريح.حافظ على الوضع حتى 5 دقائق.وهناك من يرغب اعادة التمرين.






http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak4.gif
التمرين الثالث: من وضع النوم ( كما هو موضح بالصورة ) رفع الراس و الصدر لأعلى بالاعتماد على راحة يديك ومد الكوعين، مع الابقاء على عدم تحريك الحوض وجعلة ملاصقا للارض. وارفع كتفيك . حافظ على الوضع 5 ثوان. وكرر حسب مقدرتك.

---

اقتباس:

---

http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak2.gif

التمرين الرابع:

من وضع النوم (كما هو موضح بالصورة ) .ضع يديك على ظهرك. رفع راسك و كتفيك وصدرك لأعلى لمدة 5 ثوان. تدريجيا كرر التمرين.

http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak5.gif

التمرين الخامس: الوقوف مستقيما (كما هو موضح بالصورة ) مع مباعدة القدمين عن بعضهما. وضع اليدين خلف الظهر. ابدأ بثني ظهرك للخلف قدر استطاعتك حافظ على الوضع مدة 5 ثوان. وكرر. مع المحافظة على استقامة الركبتين

http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak7.gif

النوع الثاني من التمرينات العلاجية للظهر

يقضل القيام بها بعد ثلاثة ايام من عمل النوع الاول من التمرينات.

التمرين الاول: استلق على ظهرك (كما في الصورة) مع ثني الركبتين واليدين بجانبك. ارفع الحوض لأعلى. حافظ على الوضع مدة 5 ثوان ثم انزل. كرر التمرين.

http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak12.jpg

التمرين الثاني: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين (كما في الصورة). شد عضلات بطنك والحوض واضغط للاسفل. حافظ على الشد 5 ثوان . ثم كرر.

http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak11.jpg

التمرين الثالث: الإرتكاز على الاطراف الاربعه (وضع القط و الجمل) كما في الصورة. ارفع الراس واحني ظهرك. حافظ لمدة 5 ثوان. كرر

ثم احني راسك وارفع ظهرك كما في الصورة. حافظ على ذلك الوضع 5 ثوان. ثم كرر.

http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak3.gif

التمرين الرابع: من وضع النوم على الظهر مع ثني الركبتين (كما في الصورة). اسحب الركبة اليمنى الى الصدر وحافظ على الوضع 5 ثوان ثم كرر. ومن ثم تطبيق للجهة اليسرى.

http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak8.jpg

التمرين الخامس: من وضع النوم على الظهر (كما في الصورة) مع ثني الركبتين. اسحب الركبتين معا باتجاة الصدر وحافظ على الوضع 5 ثوان ثم استرخ وكرر.


http://www.tabeae.net/up_ar/ar/bak10.jpg

---

ان شاءا لله تستفيد

وسلامتك يا رب ^_^

it took me 10 hours from Virginia to New York driving
it broke my back, dude
I think the best thing is to rest every 5 hours like 2-3 hours

peace

lee

اقتباس:

---

وعليكم السلام ورحمه الله


اول شي سلامتك اخ جليس البدر

الف سلامه لك ..
والله يعينك على السفر الطويل ... والوحده :09:

---

أهلين وسهلين
والله يسلمك من كل شر
السفر عادي الحمد لله
أحب أسافر لحالي ولو إنه أحيانًا كآآآآآآآآآآآآآبة :31:
كآبه إذا كان بالنهار
وراحة إذا كان بالليل

اليوم بفضل الله جيت من مكة وكان معاي شباب
ومن جده ركب معانا شايب يصير خال خويي أخذناه من جده للرياض وهو مايحب السرعة أبدااااااااااااااااااااااااا وخوّاااااااف جدااا
فلما شاف العداد 200 فجأه قام يتشهد وقال أدخل على الله تهدّي ههههه
الله يذكره بالخير

اقتباس:

---

الام اسفل الظهر عارض شائع بعاني منه كثير من الناس بسبب وضعيات خاطئة بمارسوها ...

اذا تمكنت اعرض نفسك على معالج طبيعي يكون افضل


انا بحثت لك عن تمرينات معينه ان شاءا لله تستفيد منهم

بس لازم تستمر في عمل هذه التمارين حتى تستفيد ..

---

الله يجزاك الجنة قووولي آميــن

اقتباس:

---

ان شاءا لله تستفيد

وسلامتك يا رب ^_^

---

آميـن تسلمين يارب
وألف شكر على تعبك يعطيك العافية : )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kanadaw

it took me 10 hours from Virginia to New York driving
it broke my back, dude
I think the best thing is to rest every 5 hours like 2-3 hours

peace

lee

---

هههههههه
الله يعيننا وإياك : )
أفضل حل هو الاستراحة بس نفسي ماتطاوعني !
وبالنسبة لييي مستحيل أوقف استراحة إلا للضرورة .

مشكور على المشاركة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
اخوي .. جليس الدار ..
افضل حل لك هو ( راحة 10 دقائق كل ساعتين طريق)
وهذي النصيحة اخذتها من احد الدكاترة ..
انت جربها وصدقني ما راح تندم
اذا الطريق 8 ساعات ..
معنى هذا 8 ÷ 2 = 4 مرات ..
4 × 5 دقائق = 20 دقيقة << ما بيضرك شي اذا تأخرت هالـ ( كم دقيقة ) بالعكس بترتاح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shinigami soul

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
اخوي .. جليس الدار ..
افضل حل لك هو ( راحة 10 دقائق كل ساعتين طريق)
وهذي النصيحة اخذتها من احد الدكاترة ..
انت جربها وصدقني ما راح تندم
اذا الطريق 8 ساعات ..
معنى هذا 8 ÷ 2 = 4 مرات ..
4 × 5 دقائق = 20 دقيقة << ما بيضرك شي اذا تأخرت هالـ ( كم دقيقة ) بالعكس بترتاح

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
إذا راحة عشر دقائق كل ساعتين معناته 40 دقيقة لو الزمن 8 ساعات :blackeye:

عموما بعد التجارب وجدت أفضل حل هو النوم الجيد قبل السفر والجلوس بوضعية صحيحة
والراحة لو فترة بسيطة تريح جدااااااااااااااااا
وجزاك الله خير ياغالي

نعم حاول انك تنوم جيدآ قبل السفر . وماتاكل وجبات دسمه عالطريق ويجب الذهاب للحمام واخذ وقت كافي فيه قبل السفر ..
واذا كنت تعاني من بعض التقلصات في عضلات الظهر هناك يباع جلسة مساج توضع عالمرتبه أثناء القياده , وتعمل على الولاعه وتقوم بعدة حركات مساج ولاغلب عضلات الظهر والرقبه

مره سافرت 8 ساعات و كنت بموت
ما قدريت استحمل و ما عدتها مرة ثانيه .....