للشخص النحيف الراغب بالاستفاده من التمرين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
اخواني المشاركين واعضاء المنتدى ارق تحية لكم ،،
موضوعي اليوم اطرحه وذلك عن سابق تجربه ودراسه

الكل يشترك ويرغب في بناء جسد متناسق وقوي ،،، الشخص النحيف يريد زيادة وزن مصحوبه بعضلات ضخمه ،، الشخص البدين يريد انقاص الوزن والتحكم به مع جسم رشيق متناسق القوام ،،

الهدف واحد والطرق متناقضه ،، ولكن الحلم ممكن التحقيق ،، نبدأ اولا مع الاشخاص النحيفين ،، ماذا ياكلون ،، كيف يتمرنون ،، كيف تحسب ما فقدت من طاقه ، كربوهيدرات ، او بروتين وتعوضه ،، ساتطرق لهذا الموضوع ولكن بحلقات او بمستويات وذلك لكي تستفيدوا افضل الاستفاده ،،

ملاحظه:

الدوره ليست ببلاش ،، رسوم الدوره رخيصه ،، دعوه بالخير ،، والاتجاه الى الله والبعد عن المعاصي اذا انها السبب في الامراض النفسيه والبدنيه ،، اليوم المقدمه وغدا ان شاء الله سنبدا في شرح كيفية
من الامور المتطرق لها في الدوره :
حساب الطاقه المكتسبه والمفقوده ،،،
مثال على ذلك:
مجمل الطاقه (السعرات الحراريه) التي اكستبها شخص هي 2000 كالوري " الكالوري وحده قياس السعرات الحراريه "
ذهب الشخص الى صالة الحديد وتمرن ، وفقد من التمرين 5000 كالوي.
رجع الى البيت اكل طعام مقداره السعرات الحراريه فيه 500 كالوري واكتفى بهذا القدر لليوم.
بحساب بسيط: ( 2000 + 500 ) - 5000 = 2500 - ( ناقص 2500 )
اي ان الخلل هنا ليس في التمارين بل في النظام الغذائي وهذا الشخص ان كان نحيفا فهو في الطريق الخطا ،، وان كان بدينا فهو في الطريق الصحيح ،، اذا لا يجب ان نهمل الجانب الغذائي فهو الطريق الصحيح لبناء الاجسام القويه
وحديث الرسول صلى الله عليه وسلم عندما قال " ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه " انما هي معادله صحيحه وصحيه ،، ان حدث بها خلل فتؤدي اما الى نحافه او الى بدانه ،، وهذه الحقائق لم تكتشف الا في عصرنا الحديث.

اذا انتظروني غدا ان شاء الله في اول موضوع ،، ومن لديه استفسارات غذائيه للنحفاء فقط فليطرحها

ولا تنسوا الصلاة على الرسول " صلى الله عليه وسلم " والسلام ختام
السلام عليكم ورحمة الله ....

:) :)
ممتاز ممتاز واصل .......................متابع
وعندي سؤال(اعاني من نحف شديد وزني 45 وطولي 164 فماذا تنصحني ؟
وما رأيك بالميجا ماس وهل هناك انواع اخرى قد تكون مفيدة اكثر بالنسبة لي)

أسجل معكم من المتابعين ( حيث أن الموضوع يهمني جدا)
واصل ونحن معك
وجزاك الله خير مقدما

بسم الله نبدأ ،،،،

أولا:
الاخ " majd_1232002 " و " شكرا لمروركم "

majd_1232002 بالنسبه لمشكلتك فهي بسيطه ان شاء الله :)

بالنسبه للاغراض المطلوبه:
* البروتين ويشترط ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون بنسبه عاليه.
* الجلوتامين .
* ملتي فيتامين ويفضل ان يكون فيتامين ج " c " فيه بنسبه مرتفعه او يحتوي على فيتامين ج لوحده.
* الامينو اسيد " الاحماض الامينيه " .
شرح موجز لهم:

البروتين :
البروتين واحد من اهم مقومات بناء العضل وأى واحد منا مهما كانت معلوماته او خبرته عارف ما هو البروتين وكيف نطلعه من الاكل ونسبته فى الاكل والبروتين بيتكون من الاحماض الامينيه وطبعا الاحماض الامينيه هى الاساس للعضل وجرعته جرام لكل باوند من جسمك (يعنى حوالى 2.25 جرام لكل كيلو من وزنك يعني للي وزنه تحت 65 محتاج تقريبا 147 جرام يوميا وتكون متوزعه على اربع مرات خلال اليوم وسيتم شرحها لاحقا )والبروتين موجود فى حاجات كثيره منها الدجاج وخصوصا الصدورــ السمك ــ البيض ــــ فول الصويا ـــ وبعض انواع الجبن ......وأيضا هناك المكملات والتي سنتكلم عنها والافضل منها ايضا ،،

Glutamine جلوتامين:

الجلوتامين واحد من الاحماض الامينيه واهميته تكمن فى انه بيرفع افراز الجسم لهرمون النمو زياده 430% (العدد صحيح اربع مائه وثلاثون ) وطبعا هذا بيأثر عليك بالايجاب طبعا لان العضلات مو هى اللى بتزيد بس هذا جسمك ككل وهو مو مضر وممكن يتاخد على مدار سنه دون اى خوف من مساوئه او اضراره ومن مميزاته انه عكس معظم المكملات او الهرمونات يغير شكل الجسم وبيفضل الجسم على حاله يعنى لما تخلص الجلوتامين جسمك ماراح يرجع زى اول بيحتفظ بكميه كبيره من اللى وصلتله لكن للاسف الجسم ما يمتص منه الا كميه بسيطه حوالى 3 جرام لذلك ممكن تاخد 3 قبل التمرين و3 قبل النوم لان هذول الوقتين اللى بيفرز الجسم فيهم الجى اتش او هرمون النمو

Amino Acids الاحماض الامينيه :

الاحماض الامينيه غنيه عن التعريف وباختصارمبسط هي ناتج البروتين بعد التحلل داخل الجسم وهي لازمه فى اى نشاط وموجوده فى الاكل طبعا الي فية بروتين وممكن تاخدها عن طريق مكملات ومن اشهرها الامينو اسيد 2222 من شركة اوبتيموم الامريكية

Multi-Vitamin فيتامينات :

الفيتامينات المتعدده لها اهميه للجسم ولمعرفه بسيطه بالفيتامينات هى بتنقسم لقسمين
قسم يذوب فى الدهون ومايذوب فى الماء وهذا الزياده منه الجسم مايتخلص منه بل يخزنه ، مما يترتب عليه احتمالية اصابه الجسم بالامراض والاعياء . واهمها فيتامينات A,D,E,K اما القسم الثانى يذوب فى الماء ولايستطيع الجسم بتخزينها ومنها فيتامين C لذلك يتم التركيز عليه7.

هذه الادوات الاساسيه ،،، وسأذكر كيف تستخدمها افضل الاستخدام لتستفيد منها ،،

السلام عليكم ،،،،

مشكور ياغالي
بس من وين احصل على كل هذا هل الميجاماس يحتوي على كل المطلوب

اسف على الانقطاع ،، لظروف خاصه ،، غدا ان شاء الله نكمل وندخل في كيفية تقسيم البروتين والتمارين المناسبه ،، وساعرض جدول تمرين من ضمن الجداول ،،
اسف مره اخرى ،،

السلام عليكم اخوى بس ممكن أسأل هذى الأشياء ماتأثر على الحافز الجنسى
وأنا أحتى على الحفز الجنسى أكثر على بناء العضلات وشكرن واتمنا تفهمونى صح ممب تفهمونى غلط

و مات الموضوع ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ss98

بسم الله نبدأ ،،،،

أولا:
الاخ " majd_1232002 " و " شكرا لمروركم "

majd_1232002 بالنسبه لمشكلتك فهي بسيطه ان شاء الله :)

بالنسبه للاغراض المطلوبه:
* البروتين ويشترط ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون بنسبه عاليه.
* الجلوتامين .
* ملتي فيتامين ويفضل ان يكون فيتامين ج " c " فيه بنسبه مرتفعه او يحتوي على فيتامين ج لوحده.
* الامينو اسيد " الاحماض الامينيه " .
شرح موجز لهم:

البروتين :
البروتين واحد من اهم مقومات بناء العضل وأى واحد منا مهما كانت معلوماته او خبرته عارف ما هو البروتين وكيف نطلعه من الاكل ونسبته فى الاكل والبروتين بيتكون من الاحماض الامينيه وطبعا الاحماض الامينيه هى الاساس للعضل وجرعته جرام لكل باوند من جسمك (يعنى حوالى 2.25 جرام لكل كيلو من وزنك يعني للي وزنه تحت 65 محتاج تقريبا 147 جرام يوميا وتكون متوزعه على اربع مرات خلال اليوم وسيتم شرحها لاحقا )والبروتين موجود فى حاجات كثيره منها الدجاج وخصوصا الصدورــ السمك ــ البيض ــــ فول الصويا ـــ وبعض انواع الجبن ......وأيضا هناك المكملات والتي سنتكلم عنها والافضل منها ايضا ،،

Glutamine جلوتامين:

الجلوتامين واحد من الاحماض الامينيه واهميته تكمن فى انه بيرفع افراز الجسم لهرمون النمو زياده 430% (العدد صحيح اربع مائه وثلاثون ) وطبعا هذا بيأثر عليك بالايجاب طبعا لان العضلات مو هى اللى بتزيد بس هذا جسمك ككل وهو مو مضر وممكن يتاخد على مدار سنه دون اى خوف من مساوئه او اضراره ومن مميزاته انه عكس معظم المكملات او الهرمونات يغير شكل الجسم وبيفضل الجسم على حاله يعنى لما تخلص الجلوتامين جسمك ماراح يرجع زى اول بيحتفظ بكميه كبيره من اللى وصلتله لكن للاسف الجسم ما يمتص منه الا كميه بسيطه حوالى 3 جرام لذلك ممكن تاخد 3 قبل التمرين و3 قبل النوم لان هذول الوقتين اللى بيفرز الجسم فيهم الجى اتش او هرمون النمو

Amino Acids الاحماض الامينيه :

الاحماض الامينيه غنيه عن التعريف وباختصارمبسط هي ناتج البروتين بعد التحلل داخل الجسم وهي لازمه فى اى نشاط وموجوده فى الاكل طبعا الي فية بروتين وممكن تاخدها عن طريق مكملات ومن اشهرها الامينو اسيد 2222 من شركة اوبتيموم الامريكية

Multi-Vitamin فيتامينات :

الفيتامينات المتعدده لها اهميه للجسم ولمعرفه بسيطه بالفيتامينات هى بتنقسم لقسمين
قسم يذوب فى الدهون ومايذوب فى الماء وهذا الزياده منه الجسم مايتخلص منه بل يخزنه ، مما يترتب عليه احتمالية اصابه الجسم بالامراض والاعياء . واهمها فيتامينات A,D,E,K اما القسم الثانى يذوب فى الماء ولايستطيع الجسم بتخزينها ومنها فيتامين C لذلك يتم التركيز عليه7.

هذه الادوات الاساسيه ،،، وسأذكر كيف تستخدمها افضل الاستخدام لتستفيد منها ،،

السلام عليكم ،،،،

---

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معليش اخوووي بس عندي سؤال
انا شاب عمري 19 سنة ووزني 43 يعني مررة نحيف وعندي نيه جاده في تكووين جسم رشيق وصحي باذن الله
فا ايش نصيحتك اخوووي وانا كلمني دكتوووور ووصاني على ال glovit يقوول جدا كويس لانو يحتوي على الاحماض الامنية
فا ايش رايك اخوووي وايش ممكن من الصحي يكوون غدايا وعشايا هنا في السعودية

وانا في انتضار ردك اخوووي:D:wink2::D

معليش اخوي ما انتبهت للموضوع !!

معليش اخوي بغلق الموضوع اكتب استفسارك ولكن قبل لا تكتبه بموضوع جديد راجع قوانين القسم والمنتدى !!