تريد ان تثبت شخصيتك بداخل الجيم؟ تريد ان تثق فى نفسك و جسمك داخل الجيم؟ (الحل)

بعض لاعبى الكمال اجسام ينظرون الى المبتدئ على انه عابر سبيل فى الصاله وليس له حقوق او احترام
وبعض المبتدئين يحسون بذلك ويحبطون [IMG]http://www.d*****ab.com/images/smille3/icon1366.gif[/IMG]

الحل

1-لابد ان تثق فى نفسك:
اوجد دائما الثقه فى عينيك وفى كلامك مع الاحترام طبعا
انظر الى الاعبون المحترفون داخل الجيم على انهم بدأو التمرينات من قبلك وانك ستصبح هكذا يوما من الايام ولا تنظر لهم على اساس انهم خارقون للطبيعه ذالك يفقدك الاحترام

2-الروح الرياضيه:
ازرع الروح الرياضيه بداخلك (الادب,الاحترام,الثقه)

3- اجعل يومك فى الجيم مثير ومحبوب
هناك نوعان من الاعبون من ينتظرون وقت التمرين بفارغ الصبر وبحماس وهناك من ينظر الى وقت التمرين على انه وقت صعب ومتعب , اذا كنت تريد ان تكون من النوع الاول اعرف ما يتعبك فى وقت التمرين وحاول ان تعالجه او تحوله مثلا اذا كنت لاتحب الازدحام اختار وقت مبكر تكون الصاله هادئه الخ.....

4- احذف الثرثرة
نعم حصلك موقف جامد امبارح وعايز تحكى لكل البشر عليه بس اسف موش فى الجيم
الصاله الرياضيه للرياضه ركز فى تمرينك

5-احسب خطتك التمرينيه اليوك من قبل البدء

6- التركييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييز
فى واحد فى الصاله بيشيل 50 الف كيلو افخاد وانت عايز تتفرج عليه وهو شايل كل ده لأ
ركز فى تمرينك زى ما الاخ ألى بيلعب افخاد مركز ده لو انت عايز تبقى بلمستوى ده
اما بلنسبه للناس الى بتروح جيم مختلط يعنى رجاله على حريم ركز فى التمرين هه... واخد بالك ركز افيد لك وابقى بص بعد اما تخلص التمرين

7- احذف الراحه المبالغ فيها
لا ترتاح اكثر من دقيقه بين المجموعات, أعلم انك تستجمع الطاقه فى الراحه لكن اقتصار الراحه مفيد اكثر

8- اختصر المشاوير
يعنى بدل متروح كل شويه تشرب من الكوبايه كل شويه هات قزازة كبيرة واملاها مياه وخليها معاك فى التمرين

9- استخدم ال supersets وdropsets
انها اساليب معينه فى التمرين يمكنك ان تسال المدرب عنها انها مهمه جدا

10-استخدم حزام البطن
حذام البطن مهم فى تحجيم البطن وحمايه الظهر

11-تدرب على بطن فارغه
التمرين يكون بعد الاكل ب 2 او 3 ساعه لكى يكون الدم متفرغ للعضلات

12-التغذيه
التغذيه تكون ممتلائه ب البروتينات الكربوهيدرات سعرات حراريه فيتامينات معادن

13- المكملات الغذائيه والفيتامينات
فى رائيى ان المكملات الغذائيه والفيتامينات مهمه جدا جدا جدا وهيه مع التغذيه الصحيحه بتديك العضلات المطلوبه
والتغذيه الصحيحه لوحدها مش كفايه

أهلا وسهلا بعاشق Ronnie Coleman :) ، ما ألومك جسمه رائع ;)
مشكور على الموضوع الرائع ولكن عندي بعض الاستفسارات ( أدري ودك تذبحني :D )

9 - يالنسبة لل superset ، أليست هي غير فعالة أو لنقل " لا تحقق الأهداف للازمة " للشخص الذي يريد عضلات كبيرة ؟ فهي تركز أكثر على تحسين مظهر العضلة وتقوية الجهد ؟

اقتباس:

---

10-استخدم حزام البطن
حذام البطن مهم فى تحجيم البطن وحمايه الظهر

---

مرة سويت power clean بوزن ثقيل جدا ، كنت شوي وأكسر ظهري :D ، قعدت ثلاث أيام وأنا أتذمر من الألم . :D

12 - ناس تقول لا تأكل وجبة كاربوهيدرات قبل النوم بساعتين ، وناس تقول لا تتهم بهؤلاء السفهاء فالجسم يستهلك الطاقة في حالة مستمرة ، فمن أتبع ؟ :)

شكرا...والسلام

شكرا على الترحيب أخي فاش

12 - ناس تقول لا تأكل وجبة كاربوهيدرات قبل النوم بساعتين ، وناس تقول لا تتهم بهؤلاء السفهاء فالجسم يستهلك الطاقة في حالة مستمرة ، فمن أتبع ؟ :)

وحسب معلوماتي المتواضعة أنصحك باتباع الرأي الثاني لأن الجسم يستهلك طاقة كبيرة ويجب تعويضها بالكاربوهيدرات و البروتينات لسد هذا النقص

مشكور أخوي generoso على الرد
أنا من أول وأنا كنت مع الرأي الثاني بس كنت خايف أكون غلطان :D

شكرا...والسلام :biggthump

مشكور على النصائح المفيده

شكرا ولكن لا تتناول كربوهايدرات قبل النوم بل اطعمة غنية بالبروتين افضل كالحليب والجبن والبيض والتونة وهكذا.