عرض للطباعة
السلام عليكم شباب
كيف حالكم
ما بطول عليكم
ولأني مستعيل
وعندي مسابقة بعد شهر
ابغي اتدرب لها من الان وصاعدا
بس طبعاااا محتاج لكم؟؟ فهل من صاحب فزعة:kiss:
يعني ابغي تمارين تزيد الجمب لأعلى حتى بالأجهزة أو أي شي
المهم خبرتكم تحطوها بهذا الموضوع
والسلام عليكم......:biggthump
وعليكم السلام
قعدت سنة وأنا أحاول أحلل كلمة " الجمب " :D ، حسبت قصدك الجانب ، بس توني أفهم إنه الترجمة ل jump .
بيني وبينك ما أعرف تمارين خاصة لزيادة القفز ولا في مدرب قالي سو كذا وكذا . بس أنا شريت ذيك الأثقال (2 كيلو ) الي تركبها في رجلك ، وصرت أنقز وأحاول ألمس السطح :D
ويوم فكيتها حسيت إني خفيف ، بس أنا ما سويت هذا التمرين إلا مرة وحدة فما أقدر أعطيك نتايج
بس أنا ركبت الأثقال ومشيت أهرول لمدة أسبوعين مع الأثقال ، صدقني بعد ما شلتها صرت أسرع بكثير ، وتحس إنه خفيف مرة :D
يعني لو تسوي نفس الشيء مع القفز يمكن تفيدك
سلام :biggthump
ههه ما شاء الله عليك تذكرني ببسام و النمر المقنع :pاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة VaSh ThE sTaMpEdE
أوه يا زينها ذكريات كابتن ماجد والنمر المقنع :D
عندي ملاحظة شباب
أن الثقال في الريل مضر لأن سبحانه كون أنسجة الرجل على أن تتحمل ثقل القدم فقط لا الوزن الزائد فهناك من .1
جرب ذلك وكانت عليه العواقب آلام في المفاصل و غيرها مما قد يسببه و لكن حين الأحساس بالخف ذلك يدلل على راحة الرجل السرعة التي تحس بتأكيد لا تقنيك عن آلام المفاصل
فبذلك حاول أن تنمي عظلات الرجل الخلفية والأمامية بالجري السريع وليس للمسافات و أنما قطع مسافات قصيرة ولكن بوقت أقل ما يمكن
وتمارين الحبل
بالقفز عالي بثني الركبة وبسرعة لعظلة الفخذ
بالقفز بدون ثني الركبة للبطة العضلة الخلفية فوق القدم
و هناك طريقة قد تفيدك هي أن تستخدم الحفرة في تكون داخلها وتحاول الخروج منها بدون استخدام اليدين و عدم ثني الركبة بشكل الواضح (هذه من التمارين المستخدم ) أنا شخصيا أستخدمها
حديثي كلاعب تيكواندو
:33: شوف اخوي انا لا اوافقك على رئيك بالنسبة للاثقال
انا لاعب طائرة (شباب الحسين الاردني) المهم انا في اول عامين لي في النادي لم يتجاوز جمبي 20 سم وهذا رغم التمارين اما بعد استعمال الاثقال ب4 اشهر اصبح يزيد عن35-40 وهذا قبل شهرين
اما باالنسبو للاربطة سوف تكون الاثقال مضرة لها اذا بدء دون احماء او وضع اوزال لا تستطيع الاربطة والعضلة تحملها
اما الاوجاع بعد التمرين الاثقال الصحيح فهي اوجاع طبيعية وانا الصراحة استمتع بها لاني اشعر بتحسن في قوة العضلة وزيادة الجمب ,الاوجاع لا تستم الى ليوم او يومين وغالبا ما تكون في اوائل المرات اما بعد الاعتياد على الموضوع لا تشعر الا بقليل من الوجع اثناء التدريب فقط ,هذا كله اذا كان التدريب صحيح
وهذه بعض التمارين
طبعا انا ما ابغيك توصل لهذا الرقم... على الاقل ربعه يعد معقول لنا كناس عادين وشباب
نروح للزبدة::: التمارين EXs
اول شي قبل ما نبدأ بالتمرين يجب ان نقوم بشيء مهم الي هو الاحماء
والذي يفضل ان يستمر الى 5-10 د عشان نبتعد عن الاصابات والشد العضلي
اول تمرين:: سكوات SQUATS.
http://www.illpumpyouup.com/articles/images/sqat.gif
طبعا هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات الساقين
وطبعا يعد خطير اذا ما قمت بأداءه بالشكل الصحيح( يبغي يذبحنا:D)
فأنصحكم بأن تسألوا مدرب الجيم واذا كنت مبتدأ ابدأ التمرين بدون اوزان
http://www.iowastatedaily.com/media/...s/k211kq2f.jpg
وهذه بعض النصايح لأداء سكوات بشكل صحيح
1) يجب ان يكون ظهرك مستقيم ( مثل الصورة)
2) ان تكون الركبتين اسفل القدمين ويجب ان لا تتجوازها ( الصورة) دائما
3) بالنسبة للوزن او البار يجب وضعه على الكتفين وليس على الرقبة
4) افتح قدميك حسب اتساع كتفيك
وهذا فيديو توضيحي هنا ( بعد ادلعكم:09:)
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
التمرين الثاني:STEP UPS
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbstepup1s.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbstepup2s.jpg
وهذا فيديو توضيحي هنا
كيفية الاداء 10 تكرارات لكل ساق- ثلاث مجموعات
10-10-10 لليمين و 10-10-10 لليسار
اذا كنت مبتدأ ابدأ بدون وزن.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
التمرين الثالث LUNGES
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dblunge2s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/dblunge1s.jpg
2 1
http://www.c1oc1.co.uk/DBAltlegLunges.JPG
عند اداء هذا التمرين حاول ان تمشي 20 خطوة او حسب قدرتك 3 مجموعات
اذا كنت مبتدأ ابدأ التمرين بدون وزن وضع يدك على خصرك
وهذا فيديو توضيحي هنا
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
تمارين القوة الانفجارية
طبعا هذه التمارين تعتمد على القوة الانفجارية( قبل شوي خطيرة و الحين انفجارات:biggthump الله يعين على الباقي) والحركة السريعة.
التمرين الاول POWER CLEAN
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/powerclean1s.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/powerclean2s.jpg
طبعا مثل ما نلاحظ بالصورة هذا التمرين شبيه بالرياضة التي نشاهدها بالألومبيات
وهذا فيديو توضيحي هنا
ونسيت اخبرك بشيء مهم :: يجب ان تلبس حزام اذا كنت تستخدم وزن ثقيل فكل التمارين( بخبركم قصتي في اخر الموضوع)
وحتى في تمرين سكوات.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
التمرين الثاني PLYOMETRICS
http://www.bodybuilding.com/fun/softball15e.jpg
طبعا هذا مثال واحد على هذي التمارين PLYOMETRICS وتوجد تمارين كثيرة
وهذا التمرين قوي وصعب وبنفس الوقت هو التمرين الي بيعطيك الفايدة
وهذي بعض تمارين PLYOMETRICS
هنا هنا هنا وفيه تمارين كثيرة بتحصلها على نفس الموقع
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
تمرين WEIGHTED BOX JUMPS
http://www.bodybuilding.com/fun/softball15ff.jpg
هذا التمرين نفس التمرين السابق بس الاختلاف هو انه تشيل معاك وزن خفيف
عبارة عن 1-2 كيلو وتحاول تنط فوق الصندوق ويكون ارتفاعه بين 40-80 سم
والوزن يكون عبارة ثنين من الدامبلز او وزن تربطه بجسمك او على رجلك
http://www.oceanicuk.com/images/weig...ght%20belt.jpg
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
طبعا في تمارين كثيرة تساعدك على زيادة الجمب
وانا بحاول اضعها لاحقا.................
::::::::: واخيرا:::::::::::