عرض للطباعة
اصدقائي الأعزاء...
كل عام وانتم بخير بمنابة شهر رمضان الكريم :) أعاده الله عليكم بالخير.
هذه اول مشاركه لي في المنتدي. واتمني ان اجد مرادي عندكم...
سني 26 عاما. طولي 170 ووزني 55 . طبيعة جسدي هي النحافه. هل من الممكن عن طريق تدريبات الحديد ان احصل علي جسد عضلي جيد؟ ام ان هذا يحتاج الي أجسام مؤهله لذلك؟ انا شخصيا فاقد الأمل تماما. ارجو ان أكون مخطيء :)
شكرا علي المساعده...
اخوكم: أحمد
والله انا زيك وياريت لو حد عنده حل فعلا انا 180 طولي ووزني 62
اكيد الحل هو الحديد لكن عليك مواصلة التدريب دون انقطاع
ولا تنسى التغذية هي سر الجسم المثالي
وبالتوفيق لك يارب
هلا اخوي ,
نصيحة مني لك , الجميع يبغون يبني عضلات وغيره بأسرع وقت ولكن المشكلة فقط انك تريد ولا تفعل فأخي الكريم ابداء بالفعل . سجل في اقرب نادي لك وابداء التمرين اسبوعيا . بناء العضلات يتطلب الكثير من الوقت والصبر و الأنتظام. فأدا بديت حط براسك هدفك المعين ولا تستلم للمعوقات الي تصدفها يوميا بحياتك. حياة Gym او حياة النادي يتطلب عدة أشياء أهمها :
1- التغدية الصحية . الأهتمام بالأكل وبما أنك نحيف يتطلب انك تأكل أكثر من اربع وجبات يوميا والأكل يتخلله الكثير من البروتين الطبيعي و الكاربوهيدرات و الفايبرز من الخضروات والفيتامينات.
2- المواظبه على التمرين في النادي , فأدا كنت جديد على النادي انصحك بالأستعانة بدوي الخبرة للمساعدتك وتعليمك جميع التمارين "مثل الأثقال" بالطريقة الصحيحة . من السهل على الجميع التمرين بالنادي ولكن من الصعب على الجميع تطبيق التمارين بالطريقة الصحيحة والأستفادة منها .
3- المكملات الغدائية , وجميعها تجدها في محلات الGNC وغيرها مثل البروتين, الفيتامينات وغيرها من المكملات الي تساعدك في بناء العضلات , طبعا استعمل المكملات بنصيحة دوي الخبرة ولا تأخد اي شي على مزاجك.
4- النوم الصحي و راحة الجسم .
5- أصحاب النادي , هده النقطة غير مهمه ولكن ادا حصلت لك احد من اصحابك او من العائلة يرافقك يعطيك دافع معنوي فلا تحس بالملل او الكسل لأن رفيقك بيحمسك على الدهاب للنادي . فمثلا انا وأخي الصغير ندهب النادي سويا اغلب الوقت ودائم نضع تحدي بيننا في التمارين ورفع الأثقال فتجد جو المسابقة والحماس للنادي موجود دائما بيننا .
هدي نصيحة لك و أي خدمة او أسئلة ثانية انا مستعد اجوبها لك , تحياتي
ولكن عشان هذا الجسم النحيف يكون جسم كويس ومعضل
كم يبيله وقت اخوي ؟
بناء العضلات يحتاج وقت طويل , لازم عندك عزيمة بأنك تثبت بجدول النادي اسبوعيا مع الأهتمام بالتغدية وغيرها من المكملات الغدائية للمدة سنة عشان تشوف نتيجة . تحياتي
عليك بميجا ماس 4000 ولايهمك.