كيف اقوي عضلات الساعد يا شباب

ممكن تساعدوني يا شباب :(

بتمارين السواعد
ولا تنسى ان عضلة السواعد مكونة اكثر من الالياف
فحاول تركز على التكرار في التمارين وليس الوزن
واي سؤال انا بالخدمة

هلا اخوي اضغط النك : http://www.shapefit.com/training.html#6
أدهب الى Forearms Exercises
موقع جيد فيه أغلبية التمارين بالشرح بالصور, تحياتي

السواعد كما قال لي احد المدربين انه تتمرنه مرة او مرتين في الاسبوع فقط لأنك يوم تلعب اي تم رين تستخدم فيه يدك فهو في نفس الوقت يحرك عضلات السواعد فلا تزيد في تمارين السواعد و لا تلعب أوزان اوزان

لأني كنت العب اوزان و كنت العبه تقريباً 4 مرات في الأسبوع و الحين عندي آلام في السواعد