شحوم الصدر

السلام عليكم .
بكل اختصار احد الاصدقاء كنت دايما الح عليه انه يروح معي للجيم ..لان ماشاءالله عليه جسمه مناسب لطوله وجاهز للتمرين ..

تقريبا بروح معي للجيم من شهر ونصف ولكن مشكلة جسمه الوحيده هي ترهل الصدر ..والى الان مافي اي تحسن ..
انا خليته يدرب الصدر مرتين في الاسبوع (تمرين inclince ,declineتمرين , تمرينflat bench ) .. وهذا نفس التمارين اللي اسويها ..

فما ادري وش تنصحونه لازالة شحوم الصدر ...على العلم انه اذا لبس الفنيلع يبين جسمه مشدود .وهذا اللي شجعني اصر عليه يجي الجيم ..قبل ماتطلع الفضايح :D.


المهم عطونا من خبراتكم ...
طوله 175 ووزنه 71

انا عندي نفس مشكلة صديقك الي هو شحوم الصدر و المدرب يقول كل يوم العب تمرين غطس جوله وحده تكرارات حتى الارهاق و عاطني تماري سحب كيبل من تحت او من فوق انا بعد اتمرن صدر مرتين في الأسبوع

و التمارين الي اعرفه لازالة شحوم الصدر هي
نفس ماقلت الغطس و سحب من كبيل للجهه العلويه ( صوب الابطين )
و سحب كيبل من تحت لازاله الشحوم من اسفل الصدر
و تمرين المروحه ايضاً للأسفل و الجوانب

ملاحظه هالتمارين الأربعه ليس بالوزن الثقيل انما بالتركيز و تكرار

و انا الي اشوفه ان في تطور بس بعده يبالي وقت اكثر

و بالتوفيق =)

انا اوافق الأخ Master في نصيحته, تمرين Dips ممتاز جدا لحرق اطراف الصدر ايضا في نفس الوقت التركيز على تمارين Bench بمعنى انه يصلح التمارين بالفورم الصحيح ويصلح الربز كامله في كل ست . انا اعاني من المشكلة نفسها في صدري لازلت الشحوم موجودة ولكن خفت بكثر بعد انتظامي بالكارديو , انا امرن صدري مرة في الأسبوع يعني أقضي سشن كامل امرن فيه صدر. طبعا ابداء بالBench press وبعدها الدمبيلز " press & flys" وبعدين Dips وبعدها اشتغل على الأجهزة بأوزان معقوله لأني اصير منهك من التمارين في البداية . الكارديو عامل مهم للحرق الشحون بأي عضله بالجسم , نظام الكارديو عندي للتنشيف ابدء بالدرج 20-25 دقيقة بلفل 6 وارتفع الى 8 مع الوقت . وبعدها بايسكل او تردميل 10-15 دقيقة . طبعا الكارديو افعله يوميا ماعاد يوم الراحة الي هو السبت . اتمنى كل التوفيق للصاحبك