الــعــضلات الي تعمل ويا بعض ... ؟!؟

السلام عليكم


... شلونكم .. وش الاخبار


عيدكم مبارك قبل الزحمة :silly:

المهم .. شباب وشابات


الحين ابي اعرف وش العضلات الي تشتغل ويا بعض ... لان اخاف اني ما امرنهم في نفس اليوم وبكذا ما ياخذون راحه ؟؟



وهذا جدولي .. مدري اذا صح ولا :ponder:

اليوم الاول : صدر وباي
اليوم الثاني : اكتاف وتراي
اليوم الثالث : ظهر من فوق لتحت :silly:
اليوم الرابع : سواعد + بطن .. ويقول المدرب مرن كل واحد 300 مره !! :yuck:
اليوم الخامس : رجل .. وكالفس
اليوم السادس : اعاده لليوم الاول وهكذا


هــا وش رااااااايك


معلومات اضافيه
وزني 60 .. وطولي 175 .. يعني باقي لي 5 كيلو انشاء الله ... واخذ Mega Mass1250 كالوري .... الحين اخذ منه ... مرتين في اليوم قبل التمرين وبعده .. مع حليب .. لان رمضان .. وبعد رمضان ..انشاء الله باخذ 3 مرات ..يعني وحده في الصبح بعد


مشكله الميغا مااس

شباب اني اذا خذيته .. اشبع مررررره .. ولا اقدر اكل اي شي ثااني :boggled:

الا بعد ساعتين يعني مشكله بجد


تحياتي وشكرا


رجاء موب تقرون وتحركون كلها الا دقيقه .. :ponder:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

ما اقدر اعطيك نقاط عن الجدول والتضاربات لاني مثلك جديد بالحديد :] .. بس الي استغربت منه هو ان ماعندك اي يوم راحه @_@ .. فالي اعرفه ان العضلة تحتاج لراحه على الاقل يوم او يومين بالاسبوع لكن ما اعرف كيف ممكن تكون الحاله معاك .

شخصياً حالتي مثل حالتك مع البروتينات .. شخصياً وقفتها بعد اسبوع واحد بسبب الطعم والجهد في صنعها ولانها تحرمني من الاكل الطبيعي xD .. وكل الي عملته هو اني اشتريت دجاج وخليتهم يعملونلي اياه بشكل يومي xD .. وخلال شهرين ونصف الحمد لله ارتفع الوزن من 56 الى 63 ومازلت في الطريق للوصول الى الـ +67 ! , والدهون هبطت الى معدل ممتاز وهو 11 .

ان شاء الله احد يقدر يفيدك بمسألة التدريبات والجدول :] .

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ـــــــــــكراً

اخي كبرياء حاول تقسم جدولك بينUpper body & Lower body لأن ادا مرنت الصدر والباي في اول يوم ادا مرنت الصدر الأكتاف والتراسيب يأخدون مجهود في تمرينات الصدر مثل bench press . فحاول انك تصلح اول يوم صدر و باي أو تراي واليوم الثاني أرجل وكالفس واليوم الثالث أكتاف والعضله الي ما مرنتها اليوم الأول عشان تعطي العضلات الي استعملتها باليوم الأول راحه وتعطيها فرصة للنمو ايضا. من ناحية البروتينات اخي الي اصغر مني يأخد الميجا ماس له فترة ومع دلك مهتم بأكل في الوقت الحالي بداء يقلل من الميجاماس وبداء يأخد واي بروتين لأن وزنه ارتفع وهو الحين بمرحلة رفع Strength للعضلات, فالميقاماس مهم ادا كنت ناوي ترفع وزنك وتكبير العضلات فادا وصل وزنك للهدف الي تبغاه حاول تقلل منه وتاخد واي بروتين . عالفكرة الميجاماس مضر ادا كثرت منه على حسب خبرتي لأن معدل السعرات الحرارية فيه مرتفع جدا. تحياتي

:32: 100 مشاهدات .. و2 ردود

.. مشكورين اخواني الي فوق ...


بس ما قلتوا لي ... هل الجدول تمام ولا في اخطاء ..


وسوال ثااني ..

الحين اذا جيت اخذ الميغا ماس ..

يصير اخذه وانا ما كليت شي ..ولا لازم اكل شي قبل ..


وشكرا

مشكورين ع المعلومات