إلـى كـل مــن يـمـارس ريـاضـة رفــع الـحـديـد ! شـيء يهمكم جمـيـعـاً !

السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

كل ٌ منا يتمنى أن يمارس هذه الرياضـة و لكل منا هدفـه في ممارسـة هذه الرياضـة و كثير يتمنى يصير جسمه مثل الي بالصورة !

http://www.keksboxhase.de/wordpress/...ing_ronnie.jpg

وينادوك الشباب أبو حديد ! طبعاً إلي بالصورة مليون بـالـميـة مآخذ إبـر لإن العضلات تمنو لكن مش لهذه الدرجـة ! أنا حبييت أفتح هالموضوع لأنه في كثير ناس ما يعرفوا إيش معنى الحديد و يفكروا أنه البروتين و غيره هو من يبني الجسم ! شباب كثير منا يشرب البروتين و أمينو أسيد و كثير من المكملات الغذائية إلي يعتقد به جميعنا أنها هي من ستبني عضلاته ! فبهذا الموضوع أرد على جميع من يعتقد أو يفكر بهذا التفكير الخاطئ ! أخواني الجسم لا يبنى نهائياً عندك شربك لبروتين و غيره بل يعتمد على طريقتك في لعب الحديد هل هي صحيحة !؟ في ناس يا أخواني صار لهم ست شهور يلعبوا حديد و ما ظهر له عضل بينما في واحد صارله شهريـن يلعب و جسمه ما شاء الله عليه قمة في الروعـة تقسيم جسمه جداً رائع ! هذا كله بسبب طريقته في اللعب يلعب بتأني و تركيز بطريقة صحيحة ! قد يتسآل الجيمع كيف نلعب بالطريقة الصحيحة !؟ أخواني الشطارة ليست بزيادة الوزن الشطارة في طريقتك للعب فمثلاً أنت اليوم تلعب صدر فألعب بتركيز و ببطئ و تأني و ألعب أول أسبوع مثلاً بـ 25 كيلو الأسبوع إلي بعده شد و إلعب بـ 30 كيلو و هكذا سترى العضلة تتحسن ! أما تتدخـل و تعلب بـ 25 كيلو و بسرعـة و تقول ليش ما طلع عضل ! فكل هذا بسبب طريقتك في اللعب أخواني أن أنصح الجميع بالتأني و أنه لا يعتمد بشكل كلي على المكملات الغذائية فالأفضل أول شهرين من لعبه للحديد أن يعتمد على الأكـل العادي لأنه في البدايـة العضلة تحتاج إلى التمرين و التعود و بعد هالشهريـن يبدأ بأخذ المكملات الغذائية و التي تساعد على نمو العضلة و تغذيتها ! أتمنى أنه الجميع فهمني ! وأي سؤال أنا جاهز أخواني ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

أخي الكريم الواضح من كلامك أنه توجهه إلى فئة معينة من اللاعبين .. المبتدئين منهم؟

لأن المكملات الغذائية مهمة وأساسية للاعبين المتقدمين في هذه الرياضة؟

أم أن كلامك ينسحب على الجميع؟

شكرا لك.

أخي المبتديئين طبعاً لأنه المبتدأ تلاقيه أول ما يدخـل يبدأ المدرب يغيري فيه و هذا غلط لازم يلعب ثلاث شهور على الأقـل يخلي العضلة تتعود على الرفـع و أمور الحديد من بعدهـا بيدأ بشرب هالمكملات !

عـيـن الـصـواب..

ويـعـطـيـك الـعـافـيـة عـلـى الـمـوضـوع الـحـلـو والـمـعـلـومـات الـمـهـمـة..

بـس أنـا ألـعـب تـضـخـيـم و 3جـولات كـل جـولة 8 عـدات..

والـوزن أزيـده بـكـل جـولـة..

مـاكـو أي مـشـاكـل صـح..!؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

طبعاً انا ما اوفق على نظرية الانتظار لاخذ المكملات الغذائية لان النظرية مبنية على افتراضات شخصية واشاعات متداولة بين الاعبين ولم اقرء عنها عند بحثي في الكتب الرياضية او بالمواقع الطبية عند بدايتي الدريب .. ولكني حبيت اعلق على الاخ :] .

اقتباس:

---

بـس أنـا ألـعـب تـضـخـيـم و 3جـولات كـل جـولة 8 عـدات

والـوزن أزيـده بـكـل جـولـة..

مـاكـو أي مـشـاكـل صـح..!؟

---

انا بدأت عملية التدريب المتدرج منذ فترة في بعض التمارين الرئيسية ولكني اقوم بها بـ 12 ثم 10 ثم 8 مع زيادة الوزن في كل جولة .

ما اتوقع في مشكله بطريقتك او بأي طريقة اخرى دامك تزود الزون كل فترة وفترة :] .. فمثلاً بدريب الرجل التالي انا اقوم بثلاثة جولات .. الاولى 12 بوزن 100 وثم 10 بوزن 120 ومن ثم بـ 140 لـ 8 مرات وقد احاول عمل 6 للـ 160 ( مازلت جديد xD .. والاوزان ليست بالكيلو !! ) ..

http://img362.imageshack.us/img362/6...tension4dt.gif

وطبعاً مع الوقت بتلاحظ الفرق وسهولة رفع الاوزان السابقة وراح تزود .

تضخيم العضلة محتاج وقت لبعض الاشخاص فلا تيأس :] .. وانصحك تقرء عن المكملات الغذائية وتعدل وجباتك اليومية وتكثر من الدجاج لمساعدتك في التضخيم والحصول على الوزن المثالي .. ولاتنسى تحصل على الجدول المفضل ومدرب متخصص وتحاول تغير الجدول والتمارين كل شهر :] .

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ـــــــــــكراً