البرنـامـج الأفـضـل لـلاعــب الـحـديـد !

السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أخواني أنا سـأضـع لكم هالبرنـامج و الذي يهم لاعبي الحديد و سيفيدهم كثيراً ! قبل أنا أضع البرنـامج يجب على الجميع أن يقوم بتحمية جميع عضلاتـه سواء كان اليوم عليه صدر أو إكتاف فيجب أن يقوم بتحمية جميع عضلاتـه !

اليوم الأول : صدر + سواعد + معدة

اليوم الثاني : ظهر + أباط + معدة

اليوم الثالث : أكتاف + باي + معدة

اليوم الرابـع : إسـتـراحــة

اليوم الخامس : أرجـل +تراي + معدة

اليوم السادس : مــنـوع

اليوم السابـع : النادي يكون عندنا مقفل ..

طبعاً الكل ممكن يسأل ليش التراي مع الأرجـل !؟ أنا قصدت أحطها مع الأرجـل لإنه لو تلاحظ أنه عند لعبك للصدر أو الأكتاف سترى أن عضلة التراي تتحرك ! أي أنك أنت تقوم بلعب تراي و صدر ! فثلاث أيام لعب لعضلة التراي ! وستحتاج إلى راحـة لأنها هلكت فبعد راحـة عضلة التراي يوم جعلتها مع الأرجـل لتستعيد بعضاً من اللياقـة التي فقدتها خلال ثلاثـة أيـام أما المعدة فيجب أن يلعبها الجميع يومياً لأنها أضعف عضلة وتحتاج لوقـت طويـل لتصبح قويـة !

و عليكم السلام

برنامج جيد لكن أشوفك تكثر من تمارين البطن
على فكرة اليوم السابـع : النادي يكون عندنا مقفل ^^


أطيب المنى

يعطيكالف العافيه اخوي :)
انا كنت وايد محتار شلون اسويلي جدول :biggthump

برنامج هذا رحله واجد مريح
انت تلعب حديد مو كره

برنامج رائع اخوي و الي يميزه انه تقريبا كل يوم عظله مهمه لوحدها و هذا يعطي العضلات فرصه للراحه و النمو...انا برنامجي نفس الشي تقريبا بس معطي كل عضله يوم ماعادا الابس و الرجل
صدر معده رجلين
باك معده رجلين
اكتاف معده رجلين
تراي معده رجلين
باي معده رجلين
راحه

يجب العضله ان ترتاح 48 ساعه على الاقل هدا الجدول مرهق !!

صدر+تراي
لانك تحرك التراي في ال benchpress واغلب تمارين الصدر
كتف+باي
ارجل+سواعد
وصدقني جربت كل شي وهاذا الافضل
وبتحس بفرق

مشكووووووووووووور
اخوووووووووووووي