اعضاء منتدى (المنتدى) معروفين في المساعدة .. فأرجوكم ساعدوني الله يرضى عليكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مثل ماقلت اعضاء هالمنتدى الرائع معروفين في المساعدة والكرم .. فأرجوكم ساعدوني

في البداية اعرفكم على مشكلتي .. انا عمري 15 (قريبا بدخل الـ16:09:) ووزني 70 (:bigeyes: اعرف مررررة كثير بس قولوا ماشاء الله :09:) وطولي 60 (لاتعليق:D) ..

انا اريد ان انحف وفي نفس الوقت اريد بناء العضلات فهل تنصحوني اولا ان ابدأ في رياضة المشئ والهرولة (الرياضات التي تساعد على النحف) او ابدا في رياضة كمال الأجسام او اعملها جميعا .. فهل تنصحوني ان اركز على النحف اولا ثم كمال الأجسام او اركز عليهم جميعا

بليززززززززززز تكفووون الله يرضى عليكم ساعدوني :biggthump

تحياتي لكم يأعضاء احلى منتدى

تنحف وبعدين تعضل احسن ..هذا هو التنشيف


واذا تبي تضعف لازم تكثر من الخضروات والفاكهه ..والخبز والماء

بس ابتعد عن الدهون وعن الللحوم الثقيله

أخـذلـك كـورس سـويـدي..

وبـعـد مـاتـضـعـف ألـعـب الـحـديـد..

من تجربتي افضل رياضه هي المشي

والسباحه وكرة القدم

هذي افضل شي جربته

دمت بود