السلام عليكم عندي سؤال هل احد يعرف المقصود ب over traning وما هو تأثيره على التدريب وكم لازم يكون عدد الجلسات للعضله حتى لا يكون over traning للعضله مع الشكر
عرض للطباعة
السلام عليكم عندي سؤال هل احد يعرف المقصود ب over traning وما هو تأثيره على التدريب وكم لازم يكون عدد الجلسات للعضله حتى لا يكون over traning للعضله مع الشكر
عذرا للخطأ الاملائي المقصود over training
أنك تجهد عضلاتك
أو تتدرب فوق طاقتك
و كيف تصل الى هذه المرحله . انا اتوقف عن التمرين عند الشعور بعدم القدره على المواصله فهل هذا خطأ ام يعتبر over training ولا يكون هناك فائده للعضله من زياده عدد التمرين
إذا واصلت في هذه المرحلة تعتبر over training
التدريب العادي هو أنك تشيل حمل تقدر عليه ما يكون ثقييييييل ترفعه بإرتجاف العضلة و ما يكون خفيف ترفعه بسهولة يعني نص نص
مثلاً أنت تشيل 2 كيلو bicep بسهولة
و 5 كيلو بصعوبة متوسطة لكن تشيله و تكمل الجلسة عادي
و 10 كيلو تشيل مرتين و الثالثة ... إلخ بصعوبة
في الـ 2 كيلو هذا مو تمرين هذا لعب
في الـ 5 كيلو هذا هو التمرين الصح
في الـ 10 كيلو هذا هو الـ overtraining
إن شاء الله أكون أفدتك أخي
شكرا اخي محمد على التوضيح
اذن هذا ليس له علاقه بعدد التمارين لكل عضله اقصد ان اعمل 3 او 4 او 5 تمارين مختلغه مكونه من عدد من الجلسات ما دمت قادر على ذلك ولكن له علاقه بالثقل في التمرين
هل هذا صحيح شكرا
جزيلا اخي على الفائده
صحيح كلام الاخ محمد ..
وايضاً شخصياً ارى ان التدرج بالوزن يساعد كثيراً على تحمل الاوزان الجديدة بدون الوصول لدرجة الاجهاد او الاوفر ترينينج ..
حاول انك مازود كثير اذا ماكنت تقدر تشيلها او تواجه صعوبة فيها .. فمثلاً لو كنت ترفع 10×3 ولكن اذا زودت الوزن فماراح تقدر تكمل المجموعات فأنصحك انك تخفف لكي تستطيع اكمالها ! .. ومع الوقت ان شاء الله تقد ترفع اوزان اكثر :] .
وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ــــــــــكراً
تماما مثلما قال الأخ فاينل فانتازي 9اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة steelz
و كذلك جواب سؤالك هو
5 أو 6 تمارين لكل عضلة في كل حصة تدريب بعدد 3 أو 4 جلسات كفاية لكل تمرين
و إذا أضفت عليها زيادة عدد تمارين أو جلسات يعتبر over training
تحياتي لك :biggthump
شكرا اخواني على الردود الرائعه :)
أوكييي
ييي
ومشكورين