شباب عدلت جدولي.ممكن حد يشوفو

السلام عليكم


بعد ما اخذت نصائح عضو FinalFantasy9

عدلت جدول :

يوم 1: بايسب + سواعد + رجلين
يوم 2: صدر + ترايسب + بطن
يوم 3: جنب(عضلات الي جنب بطن) + كتف + ظهر
يوم4: رااااااااااااااحة
يوم5: بايسب + سواعد + رجلين
يوم6: صدر + ترايسب + بطن
يوم 7: راحة +راحة

ارجوا رد
مع اني تارك يومين او اكتر بين كل تمرين و تمرين

وضعتلك جدول لاول اسبوعين كبداية ما ادري هل شفته والا لاء ؟ ..

اقتباس:

---

* تريدميل (جهاز الجري) \او\ دراجة × 10 دقائق .
http://img406.imageshack.us/img406/1...eadmillgs3.jpg http://img508.imageshack.us/img508/4460/bicycleds7.jpg

+++++++++

* vertical chest press .. بوزن 30-40 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img227.imageshack.us/img227/6...stpresswe8.jpg

+++++++++

* lat pull down .. بوزن 50-60 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img255.imageshack.us/img255/7219/l1wd9.jpg http://img255.imageshack.us/img255/8986/l2ml4.jpg

+++++++++

* Seated shoulder press .. بوزن 20-30 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img407.imageshack.us/img407/1...dspressty4.jpg

+++++++++

* Bicep Curl .. بوزن 30 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img410.imageshack.us/img410/7...epscurllk7.jpg

+++++++++

* Tricep Pushdown .. بوزن 20 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img413.imageshack.us/img413/7...shdownsvr9.jpghttp://img340.imageshack.us/img340/2...hdowns2ip6.jpg

+++++++++

* Leg Extension .. بوزن 50 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img514.imageshack.us/img514/9466/leg2ya1.jpghttp://img206.imageshack.us/img206/7073/leg1ch3.jpg

+++++++++

* Lying Leg Curl .. بوزن 50 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img514.imageshack.us/img514/1605/leg3kv0.jpghttp://img513.imageshack.us/img513/6788/leg4og2.jpg

+++++++++

* تريدميل (جهاز الجري) \او\ دراجة × 10 دقائق .
http://img406.imageshack.us/img406/1...eadmillgs3.jpg http://img508.imageshack.us/img508/4460/bicycleds7.jpg

---

+++++++++++++++++++++++++++

اما لو كنت عديت فترة البداية فهنا تبدء توزع الايام على العضلات .. انا انصحك بالترتيب التالي :-

Day 1 > Chest , Back , Bieceps & Abs .
Day 2 > Legs , Shoulders & Triceps .
Day 3 > REST .

او على 3 ايام , بتمارين اكثر لكل عضلة :-

Day 1 > Chest , Bieceps & Abs .
Day 2 > Back & Triceps .
Day 3 > Legs , Shoulders & Abs .
Day 4 > REST .

++++++++++++++

تذكر .. لو عندك مدرب محترف فإسمع كلامه افضل لانه قريب منك ويعرف ايش ممكن يفيدك اكثر ^_^ .

وشـــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ــــــــــكراً

تشكراااات يافندم

خذ هذا الجدول (الأول) انا تدربت عليه إذا عجبك

الإثنين: صدر (بار + pulover) / كتف / تربس / فخذ خلفي
الثلاتاء : ظهر / ساق / تراي
الأربعاء : راحة
الخميس : فخذ / باي / ساعد
الجمعة : صدر (دامبل) / كتف / تربس
السبت و الأحد راحة