ارجو المساعده...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
:)
بداية اقول بأنني بحمد الله تمكنت من خفض وزني من 98 كلغم الى 74 كلغم تقريبا ..قبل عام ونصف واستغرق مني ذلك قرابة 8 أشهر..معتمدا في ذلك على الحمية الغذائية والتمارين السويدية ..وسألخص ما أريد مساعدتي فيه على هيئة نقاط كي يسهل فهمها.
1- جسمي غير متناسق عضليا. .فالكتلة العضليه في منطقة الصدر والأكتاف واليدين (البايسبس) ضئيله ..وعضلات الأفخاذ زائدة قليييييلا..
2-أريد ممارسة بناء الاجسام وذلك لشد وتنسيق الجسم..يعني في اللبس مثلا ولا أريد تضخيم أو مشاركة بطولات ..فهل أمارس تكرار كثير مع وزن قليل أم العكس؟...علما بأنني حاولت ممارستها لمدة ستة أشهر ولكن لم أرى تلك الفائدة الكبيره.
3-وجود زوائد جلدية ودهون قليلة في منطقة البطن..والأرداف والأ فخاذ تعبت كثيييييرا في التمارين ولم تذهب فما الحل.
4- أرجو التكرم بإفادتي ونصحي..مع وضع برنامج التمارين والأكل.
مع الشكر الجزيييل مقدما ..وأسأل الله التوفيق لمن يساعدني
