اخواني كيف اتخلص من دهون البطن ؟؟؟ واريد عضلات البطن كيف ؟؟

السلام عليكم

انا عمري 17 سنة في الشهر الثامن ان شاء الله بصير 18 واريد ان تخرج لي عضلات البطن والمعروفة في
Sixpack

ولكن المشكلة اني وزني ليس كبير جدا تقريبا 60
ولا اعرف كم الدهون في جسمي

انا اتبعت هذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=516639

وانا العب بعض الاوقات Crunch
من 30 الى 50 مرة يوميا هل هذا كافي .؟
وكم المدة الي راح تضهر العضلات فيها ؟

ولكن كيف اعرف اذا عندي دهون او لا , واذا كان عندي دهون كيف اتخلص منها , ارجوكم ساعدوني ربي يجازيكم الف خير

هل من اجابة لهذه الاسئلة

اذا بتعرف كمية الدهون الي ببطنك , روح الصيدلية اشتر جهاز لقياس الدهون أو بالنادي اذا عندهم يقيسونه.
اذا كمية الدهون الي ببطنك بين 10-15% يعني انته تتصنف على أساس انك صحي بس, واذا أقل من 10% يعني lean , وبهالنسب الي تحت ال 10% أفضل شي لأن الدهون راح تكون مختفية والعضلات بارزة وصافية , الزبدة اذا تبي سكسباك , لازم يكون نسبة الدهون الي بجسمك أقل من 10%

وبالنسبة لوزنك, كل ماصار وزنك أقل ,كل مازادت الفرصة انك تطلع السكسباك بسرعة