ممكن جدول مفضل لي و ممكن تعريف بعض الكلامات زي المساعدات, الباي...

السلام عليكم

ممكن جدول مفضل لي و ممكن تعريف بعض الكلامات زي المساعدات, الباي, و التراي اي من العضلات هذوله؟

وياريت فد جدول يستحسن لي

عمري 16 ووزني 96 كيلو و طولي تقريبا 189 سنتي

وبارك الله فيكم

عزيزي وزنك مرتفع ......... 96 كيلو وانت لسا مش عضلي

انصحك تنزل وزنك .......... كم بيصير وزنك اذا بنيت الكتلة العضلية ؟؟؟ 130؟؟؟ توو متش عزيزي


بالنسبة للجدول ......... طال عمرك مو داخل مطعم تطلب اي سندويتشة ......... لازم المدرب يشوف جسمك ويعرف نقاط الضعف والقوة عندك والعضلات الصغيرة والكبيرة


لازم يشوفك المدرب وهو يعطيك الجدول




سلام عليكم

طبعاً اخي وزنك زائد شويه حيث ان حسبه body mas index لديك هيا 26.9 ويجب ان يكون اقل من 25

ثانياً اوافق اخي بوحديدة على انه يجب ان يكون هناك شخص مختص ليحدد لك برنامج تلتزم به.

طبعاً اول سته اسابيع انصحك بالبداء بتمارين تنزيل الوزن ولا مانع من تمارين العضلات طالما انك لا ترهق نفسك في البدايه, والبدايه تكون بأثقال خفيفه بمعدل تكرار وسر النجاح هوا الاستمرار مع الانتظام.

اتبع هذا الجدول ومع نهاية كل يوم تدريب استخدم الكارديو وهو الحرق من 30-45 دقيقة ولكن ليس كلها مشي لوا كلها ركض نوع بطئ اسرع فاسرع هرولة ركيض وارجع وهكذا

وفي يومين الراحة استخدم يوم واحد للتدرب خارج الجيم والمنزل حيث تمشي في الكورنيش او مكان ما شابه وهكذا

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

وضبط اكلك وللاستفادة من موضوع الاكل راجع هذا الرد

وادعيلي

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

تحياتي