سؤال محيرني ارجوكم جاوبوني

بعد شهرين هاتم 17 سنة
طولي 178 ووزني 65 (يعني نحيف)
بدات العب حديد من تلات اسبيع تقريبا
وقال لي المدرب اني ما العب كورة عشان تخسس
فسالت مدرب لياقة قالي هاذيل مايفهمون شي بس يلعبون وينفخون
الي يخسو هما الي عندهم دهون لكن العضلة ما تخس بالعكس انت تمرنها لما تلعب كورة وشوف الاعيبة كيف اجسامهم
وكمان اريد اخذ بروتين عشان يبان الحديد عليا
وبعدين في سؤال ثاني محرج شوي انا من حوالي ثلاث سنوات امارس العادة السرية وما كل ماحاول ابطلها ارجعلها ماعرف شو سلبيات هذه العادة بالنسبة للرياضة مع العلم اني ما اقدر اسوي 3 مرات ضغط !!
هل هذا له علاقة؟

ياجماعة ارجوكم جاوبوني انا عالق الحين

بالنسبه للكرة صحيح انها ما تأثر على الكتلة العضلية لكنها تأثر على زيادة زيادة الوزن حاول ان تلتزم اما بالكرة او لعب الحديد لان اذا كنت تريد تلعب حديد فأنت محتاج ان تلعب ان تريح يوم ويوم اي تلعب بمعدل اربع ايام اسبوعيا فصعب ان تلعب حديد وبعدها بيوم مثلا تلعب كرة . والعادة السرية صحيا ما ليها تأثير كبير ولكن الادمان عليها و زيادتها تسبب الارهاق والتعب والشعور بالتعب بسرعة اما من ناحية دينية واخلاقية فحاول ان تتركها

بالتوفيق ان شاء الله

اخوي انا اريد بس شكل عضلي زين مش مهم يكون وزن تقيل ولكن في نفس الوقت اريد اعضل ويكون ليا شكل حلو مش بس جسم مشدود لا يكون متوسط يعني
وبعدين انا العب كورة خميس وجمعة بس
لكن في الصيف كل يوم العب

اخوي انا اريد بس شكل عضلي زين مش مهم يكون وزن تقيل ولكن في نفس الوقت اريد اعضل ويكون ليا شكل حلو مش بس جسم مشدود لا يكون متوسط يعني
وبعدين انا العب كورة خميس وجمعة بس
لكن في الصيف كل يوم العب

عادي جدا ادخل تمارين اعتيادية لجميع الجسم وحاول تلتزم بالتمارين يعني مو تروح يوم وتترك اسبوع وان شاء الله تجد نتيجة مرجوة واهم شي ايظا ويترافق مع التمرين ويكون بأهمية التمرين هي التغذية والراحة ركز على الطعام المغذي حاول تنوع بالغذاء مع مراعاة تقليل الدهون وابتعد عن الوجبات السريعة والكولا والشيبسي دخل البيض دائما في افطارك واللبن كمان اما بالنسبة للبروتينات فما انصحك ان تا خذه قبل ست شهور من التمرين يعني اصل مستوى معين بالتمرين وبعديها شوف الي يناسبك من انواع البروتينات وهي كثر . اني مو قصدي اقلك اترك الكرة بس طبعا هي من عامل مهم يستهلك السعرات الحرارية والي انت محتاج توفرها طبعا يوم بالاسبوع ما يأثر بس اذا كل يوم اكيد ليه تأثير ولو بنسبة

اما اذا كنت تريد ضخامة يعني شوية بارزة اهم شي تلتزم بالتمرين اقل شي 3 مرات اسبوعيا وتراعي ناحية مهمة جدا مع التمرين وهي التغذية والراحة يعني حاول ان يكون غذائك منوع وبكمية كافية مع تقليل الدهون وتنسى الوجبات السريعة اذا كنت محب ليها وكمان المشروبات الغازية وحاول تدخل البيض دائما في فطارك واللبن كمان اما بالنسبة للبروتينات فما انصحك بيها قبل 6 شهور من التمرين بعد ما تعدي هذه المرحلة تشوف الي يناسبك من انواع المكملات وهي كثر . والكرة طبعا تأثر من ناحية انها تحرق الكثير من السعرات الي انت تحاول توفرها لتكسب الوزن اذا لعبتها يوميا ليها تأثير ولكن ما اضن انه مرة بالاسبوع مؤثرة

اما اذا كنت تريد ضخامة يعني شوية بارزة اهم شي تلتزم بالتمرين اقل شي 3 مرات اسبوعيا وتراعي ناحية مهمة جدا مع التمرين وهي التغذية والراحة يعني حاول ان يكون غذائك منوع وبكمية كافية مع تقليل الدهون وتنسى الوجبات السريعة اذا كنت محب ليها وكمان المشروبات الغازية وحاول تدخل البيض دائما في فطارك واللبن كمان اما بالنسبة للبروتينات فما انصحك بيها قبل 6 شهور من التمرين بعد ما تعدي هذه المرحلة تشوف الي يناسبك من انواع المكملات وهي كثر . والكرة طبعا تأثر من ناحية انها تحرق الكثير من السعرات الي انت تحاول توفرها لتكسب الوزن اذا لعبتها يوميا ليها تأثير ولكن ما اضن انه مرة بالاسبوع مؤثرة

اما اذا كنت تريد ضخامة يعني شوية بارزة اهم شي تلتزم بالتمرين اقل شي 3 مرات اسبوعيا وتراعي ناحية مهمة جدا مع التمرين وهي التغذية والراحة يعني حاول ان يكون غذائك منوع وبكمية كافية مع تقليل الدهون وتنسى الوجبات السريعة اذا كنت محب ليها وكمان المشروبات الغازية وحاول تدخل البيض دائما في فطارك واللبن كمان اما بالنسبة للبروتينات فما انصحك بيها قبل 6 شهور من التمرين بعد ما تعدي هذه المرحلة تشوف الي يناسبك من انواع المكملات وهي كثر . والكرة طبعا تأثر من ناحية انها تحرق الكثير من السعرات الي انت تحاول توفرها لتكسب الوزن اذا لعبتها يوميا ليها تأثير ولكن ما اضن انه مرة بالاسبوع مؤثرة

مشكوووور اخوي الزاوي والله ماعرف كيف اشكرك