للمحترفين بلله ,, وزني 65 وطولي 174 .. ابي امتن, العب حديد ؟
كيف بلله ؟ وكم المده لو ابي امتن من الحديد ؟ ولو ابي ابدا العب حديد هل لازم اسخن قبل رفع الاثقال ؟؟ وكم مده التسخين ؟؟ مشكورين مقدما
رد: للمحترفين بلله ,, وزني 65 وطولي 174 .. ابي امتن, العب حديد ؟
السلام عليكم يا ابو ناصر
بالنسبة للمدة التي يمكن ان تكسب فيها الضخامة العضلية دلك يترتب على مجهودك و قليل من الصبر
اي لو تتبع المعلومة ده ممكن تكسب لي انت عاوزو ---- التغدية+الراحة+التمرين= النمو العضلي
انا لحضة من خلا ل مقارنة بين طولك و وزنك اضن انك نحيف ويجب ان يكون وزنك على الاقل 75كيلو
يجب ان تنضم برنامج غدائي مليئ بالكربوهيدرات
بالنسبة للتسخين ضروري و مهم جدا جدا لتجنب الاصابات لقدر الله
امثلة للتسخين الركض في مكانك وتحريك الجزء العلوي من الجسم + تمرين البطن + تسخين العضلة التي ستمرن
بوزن خفيف قبل البدء بالاوزان الثقيلة
متنساش التغدية انا بنصحك بها
بالتوفيق يا بطل
رد: للمحترفين بلله ,, وزني 65 وطولي 174 .. ابي امتن, العب حديد ؟
السلام عليكم يا ابو ناصر
بالنسبة للمدة التي يمكن ان تكسب فيها الضخامة العضلية دلك يترتب على مجهودك و قليل من الصبر
اي لو تتبع المعلومة ده ممكن تكسب لي انت عاوزو ---- التغدية+الراحة+التمرين= النمو العضلي
انا لحضة من خلا ل مقارنة بين طولك و وزنك اضن انك نحيف ويجب ان يكون وزنك على الاقل 75كيلو
يجب ان تنضم برنامج غدائي مليئ بالكربوهيدرات
بالنسبة للتسخين ضروري و مهم جدا جدا لتجنب الاصابات لقدر الله
امثلة للتسخين الركض في مكانك وتحريك الجزء العلوي من الجسم + تمرين البطن + تسخين العضلة التي ستمرن
بوزن خفيف قبل البدء بالاوزان الثقيلة
متنساش التغدية انا بنصحك بها
بالتوفيق يا بطل
