مشكله في الارداف والترهلات

السلام عليكم ياجماعه ,

انا كنت دخين وكان وزني حولي 97 كيلو وكان جسمي .....:أفكر: , على العموم نحفت وخسيت الى حوالي 69 في غضون 3 اشهر وكنل العب حديد خفيف والان العب حديد تقيل والحمدالله تغير جسمي بالكامل ( ظهور العضلات وبالذات الصدر والاكتاف) وزني زاد مع الحديد والبروتين الى 75 و الجميع يلاحظ ذلك بس بقيت لي مشكلتين هم : اولا الارداف عندي الارداف شويه كبيره (الويست حقها 36) عن المعدل البطن 33 , المصيبه لو جريت ينزل جسمي بسرعه ويصبح وجهي متل المريض وانحف من فوق متل واحد فيه مرض :( مع العلم اني دائما اقوم بتمرين الارداف واصعد درج واسبح .

المشكله التانيه : ظهور الترهلات في البطن والجنوب مع العلم مو راضيه تروح :boggled: , مع العلم اني العب تمارين البطن فوق 400 مره في اليوم :( ولم ارى اي تحسن ,

ارجوكم ياجماعه ساعدوني فقط بقيت لي هذه المشكلتين وصراحا انا يائست .... وعشمي فيكم كبير في مساعدتي


تحياتي ,

شوف هنا الاغلاط كثيرة عندك وكثيرة عند ناس يفكرون نفس تفكيريك فنزولك 28 كيلو في 3 شهور غير جيد فالنزول التدريجي افضل شي لانه اللي يجي بسرعة يروح بسرعة

وخذها قاعدة

اكل اكثر = عضلات اكثر = زوايد اقل

اكل اقل = عضلات اقل = زوايد اكثر

بخصوص التنحيف لا تركض لانه الركض يحرق العضلات ولكن تستخدم الكارديو وتبتعد عن الاكل الغير نظيف وبرجع لنقطة الاكل بعد شوي بخصوص الكارديو تمشي من 30-45 دقيقة ولكن ليس مشي بطئ ولا ركيض ولا سريع طيب كيف ؟!؟

تنوع في السرعات يعني تبدأ خفيف شوي وتزيد وشوي تبدأ هرولة وشوي تركض سريع " سبرنت " وبعدين ترجع تخليه وسط وترجع تخليه خفيف كأنك تتمشى في الشارع عادي وترجع تزيد وهكذا فهذه التقلبات هي تحرق الدهون بشكل سليم واسرع والوقت من 30-45 لانه بعد الـ 45 الجسم يحرق العضل وقبل الثلاثين الجسم لا يحرق الدهون حيث بعد ال20 يبدأ الجسم في حرق الدهون

بخصوص الاكل شاهد ردي في هذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

وبما يخص البطن ليس 400 ولا 1000 ضغطة في اليوم هي اللي تطلع الـ 6 باك او تروح الكرش لالا

الـ 6 باك موجودة في جسم كل انسان ولكن تغطيها طبقة الدهن فكلما كان طبقة الدهن اقل شفت الـ 6 باك بدرجة اوضح لذلك عملية حرق الدهون او الكارديو والتغذية هي العامل الاساسي او 95% لازالة الكرش او اظهار الـ 6 باك وتبقى الـ 5 % للتمارين وكذلك البطن عضلة مثل اي عضلة في الجسم تحتاج للراحة وتحتاج لوقت للنمو مجدداً لذلك تمرن بطن 2-3 مرات اسبوعياً

ثلاث العاب فقط عضلة علوية وعضلة سفلية وخواصر ولكل لعبة تكرار ما بين 10-15 فقط لاتزيد ولا تنقص وكررها 4 مرات يعني 4 جلسات كل لفة على الثلاث العاب تعتبر جلسة

وان شاء الله في غضون شهر ونصف او شهرين ستحس بفارق كبير وستحس بأن عضلات البطن تريد الخروج بأي طريقة وبعدها بشهر ونصف كذلك او شهرين بتبدأ تشوفهم وبعدها بشهر او شهرين ستشوفها مقطعة مثل اللي تشوفهم في الافلام او اللاعبين او او او وهو الشكل اللي كل شخص يحلم فيه

فقط انتظام وصبر وتغذية سليمة وعزيمة وكلشيء بيكون في السليم

وبالتوفيق لك وادعيلنا

تحياتي

مشكووور لك اخوي طيب بخصوص الارداف ؟؟

الارداف نفس الشي هي طبقة دهنية فوقها متى مازالت الدهون بالحرق والاكل السليم تعدلت الارداف

ولكن تحتاج لتكميل العملية تمارين للارداف واليك بعض التمارين وتستطيع استخدام التمارين مع تمرين الفخذ مثلاً مع انه في تمارين مثل السكوات وبعض التمارين تاخذ عضلة الارداف مع عضلة الفخذ وتفيد في شدها وتقويمها

وهذه بعض التمارين للارداف اختر تمرينين او ثلاثة وتكرار 15-20 برتم ثلاث جلسات

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ift-bridge.gif



http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-leg-lifts.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...lie-squats.gif



بالاضافة لبعض تمارين الفخذ تفيد كذلك للارداف مثل هذه التمارين

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ull-squats.gif



http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-deadlifts.gif

وان شاء الله تحصل على افضل النتائج

تحياتي

مشكوووووووووورررررر لك اخوي وان شاء تأتي بالنتائج الطيبه

سؤال ال الكابتنAI_BARCA
انا عندي مشكلة كبيرة جدا في الارداف و المؤخرة و الفخذ مع اني نحيف من الاعلي ففكرت ان اتمرن لكمال الاجسام -انا اريد جسم جيد من الاعلي و اريد تصغير المنطقة السيئة الي اصغر المقاسات فهل تمارين الحديد مثل جهاز الامامي و الخلفي و الدفع النائم يضخم العضلات ؟ ولا هم افيد حاجة ولا الاحسن الجري ولا السويدي المذكور بالاعلي؟ وهل اتمرن يوم و اجري يوم او اتمرن كل يوم او اتمرن التمرين مثل الاكتاف ثم تخصص ارداف بعد كل تمرين افيدوني افادكم الله

ارجوكم المساعده حيث انني اعاني من الترهلات في جسمي وقد نصحني البعض بااستخدام ادويه مثل الليبو 6 بلاك فهل هذا صحيح وما هو الافضل لشد الجسم لان جسمي مترهل اكثر من البنات واعتذر للتشبيه