الفيتامينات الازمة للاعب كمال الأجسام

ما هى انواع الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الا جسام وما هى الكمية الواجب الحصولعليها فى اليوم وما هى اهم مصادر الفيتا مينات فى الطعام ؟
الفيتامينات منالعناصر الضرورية للاعب كمال الاجسام لما لها من فوائد لتحسين التمثيل الغذائى ممايزيد من قدرة الجسم على امتصاص الطعام
وسنقوم بسرد جميع فوائدة

1_فيتامين ( carotene ) A
***************************
الكمية الموصى بها فى اليوم 5000u
فوائده: صيانة الجلد و الشعر ويساعد فى نمو الأ سنان والعظام ويساعد فىالرؤيا فى الضوء الخافت ويقوى الجهاز المناعى ويساعد على امتصاصالكالسيوم
مصادره : يكون فى الثمار الصفراء والبرتقالية والخضار والشوفان و كبدوالالبان
2_فيتامين ( B1 ( thiamine*****************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg50
فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من الكربوهيدرات اى يساعد على هضمهاويساعد فى نمو نغمة العضلة ويعوض نقص الأغذية المفقود اثناء البول والعرق
مصادرة : يكون فى الشوفان ولحوم وارز وكبد
3_فيتامين B2 ( ( riboflavin
*************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg15
فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من البروتين والدهونوالكربوهيدرات ومهم لنمو خلايا الدم الحمراء
مصادره : يكون فى اللحوم والحليبوالبيض
4_فيتامين B3 ( niacin )
*************************
الكميةالموصى بها فى اليوم mg25
فوائده : يساعد فى تحويل الكربوهيدراتوالبروتين والدهون ويخفض نسبة الكولسترول والدهون فى الدم وضرورى للدورة الدمويةومهم لأنتاج افرازات السائل المرارى وعصارة المعدة
مصادره : يكون فى اللحموالدوجن وسمك والبطاطا ومنتجات اللبان والبيض
5_فيتامين B5 (حامض pantothenic )
********************************
الكمية الموصى بهافى اليوم mg10
فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من الدهونوالكربوهيدرات ويخفض نسبة الكولسترول والدهون فى الدم ويقلل من الأم المفاصلالروماتزمية ويقوم فقر الدم ويقوى ويدعم اداء الرياضين للمجهود البدنى ويساعد فىانتاج هرمون الأدرينالين ويعالج حالات الأكتئاب ويحسن افراز السيالاتالعصبية
مصادره : ويكون فى اللحوم والثماروالخضار
6_فيتامين B6 (pyridoxine)
*****************************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg15
فوائده : يساعد فى بناء نسيج الجسم ويساعد فى زيادة التمثيل الغذائىللبروتين والدهون ويقوى جهاز المناعة وتكوين كريات الدم الحمراء
مصادره : يكونفى السمك والدوجن ولحوم طرية وموز
7_فيتامين B12 (cobalamin)
**************************
الكمية الموصى بها فى اليوم 6 mcg
فوائده : تطوير الخلية واشتغال وتغذية النظام العصبى ومهم للتمثيلالغذائى( البروتين والدهون والكربوهيدرات) ويزيد من الطاقة والنشاط ويحفز علىالنمو
مصادره : يكون فى اللحوم ومنتجات اللبان وماكولاتبحرية
8_biotin
************************
الكمية الموصى بها اليوم mcg500
فوائده : يساعد على التمثيل الغذائى ((البروتين ودهونوكربوهيدرات)
مصادره : الخميره والكبد والحبوب
9_حامضالفوليك
***********************
الكمية الموصى بها فى اليوم mg1
فوائده : يقوم باالتطوير المادى والوراثى واشتراك فى خلية الدمالحمراء
مصادره : يكون فى اللحوم والفاصولياء والعدس
10_فيتامين C )حامض اسكوربيك)
*************************
الكمية الموصى بها فىاليوم mg3000
فوائدة : ضرورى لتركيب العظام والغضروف والعضلوالأوعية الدموية ويساعد فى امتصاص الحديد والمعادن ويساعد على رفع نظامالمناعةوجيد لتخفيض تقرح العضلة الناتج من التمرين
مصادره : يكون فى ثماروحمضيات وتوت وخضار
11_فيتامين D
*******************
الكمية الموصىبها فى اليوم 600 U
فوائده : يساعدفى تشكيل السن والعظام ويساعد علىتنظيم ضربات القلب والنظام العصبى ويساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور فىالجسم
مصادره: يكون فى الحليب ونور الشمس والسمك والبيض وزبد
12_فيتامين E
********************
الكمية الموصى بها فى اليوم U 1200
فوائده : مضاد للتاكسد يقوم بحمية الجسم ونسيج الجسم والحوامض السمينةمنالتلاف والدمار فى الجسم ويساعد على رفع نظام المناعة وجيد لمنع البعض من الاثارالجانبية فى التمرين العالى
مصادره : يكون فى الحبوب متعددة الحبوب والبندقوالزيوت النباتيه
13_فيتامين K
************************
الكمية الموصىبها فى اليوم mcg 125
فوائده : ضرورى لتخنثر وظائف الدم ويساعد علىتقوية العظام
مصادره : يكون فى الفاكهة ومنتجات اللبان ومنتجات الحبوب
وهذةاكثر الفيتامينات الازمة للاعب كمال الاجسام