مبتدأ في عالم كمال الأجسام.. ارجو المساعدة

السلام عليكم

عمري 19 سنة وطولي 171 ووزني 57 كيلو

صار لي تقريباً شهر واحد بمارس رياضة الحديد بتمارين تقوية العضلات .. نصحني بعض من الأخوة بأخد البروتين والبعض بالأمينو
وانا كما مبتدأ لا ادري ما هو الأفضل لي .. مع العلم انا هناك كثير من المنتجات في السوق .. ولا ادري ما هو الأفضل لي.. فصبحت متحير.. !!
البعض نصحني بـ Engineered power Protein من شركة SuperPower و الآخرين ببروتين من شركة optimum
وايضا بنسبة لل الأمينو فهناك انواع كثيرة مثل 2220و 2222 و 6000 و .... ولا اعرف الاختلافات بينهم

مع العلم انا سبب ممارستي للرياضة هي للتفصيل الجسم والحصول على جسم جذاب.. وليس التكبير ..

ولدي طلب ثاني.. ارجو منكم كتابة برنامج تدريبي مناسب للوزني (يفضل ان يكون 3 ايام او 4 في الأسبوع).. لأنني ما زلت لحد الآن ببرنامج التقوية ..

شوف لو كنت تريد برنامج 3 ايام هذا برنامج ثلاث ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

لو تريد برنامج شوي اقوى و 4 ايام هذا اربع ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

بخصوص البروتين استخدم الوي بروتين من شركة اوبتيمم

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

وامينو اسيد لو حبيت تاخذ كبسولات استخدم 2222 من شركة اوبتمم او استخدم السائل مثل الموضح في الصورة .. السائل اقوى ونسبة البروتين المهضوم والاحماض فيه اقوى ويمتصه الجسم اسرع بس الكبسول يدوم اكثر وثانياً الكبسول يمكن يعيش معاك شهر ونصف ولا شهرين ولكن السائل ممكن يكون شهر او اقل بس طبعاً سعره اقل

http://www.bodybuilding.com/store/sf/aminoinfu.jpg

وطريقة استخدامه ملعقتين إلى 4 ملاعق شاي قبل التمرين بنصف ساعة ومباشرة بعد التمرين

واستخدم ملتي فيتامين من اي نوع سواء حبوب او سائل

وبس ماتحتاج شيء ثاني تقريباً الا الاكل السليم والصحي

تحياتي