عرض للطباعة
السلام عليكم ياخوان , طبعا انا ولله الحمد لي في الحديد حوالي 6 اشهر والحمدالله تحسنت تحسن كبييييير و طبعا انا قاعد العب تنشيف بس ياخوان ظهرت لي مشكله وهي في صدري الا وهي انه كبير بعض الشئ عن الجسم او عن الاكتاف وشكل الصدر فقط متكون في الجوانب اما بالنسبه لشكل صدر من الوسط و الاسفل لا يوجد لدي للاسف فقط شويه ترهلات ودهون ..
ارجوا المساعد وشكرا ........
اكلك
تمارس الكارديو او لا
وماهي التمارين اللي تمارسها للصدر وكم التكرارات وشنو برنامجك التدريبي الاسبوعي
تحياتي
اكلي عادي 3 وجبات رئيسيه (فطور,غداء,عشاء) مع اخد الحيطه من السعرات الحراريه .
بالنسبه للجدول انا متبع هذا الجدول : http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html ماعدا التكرارت اعملها 12-8-8-8
للبنسبه للكارديو 5 ايام في الاسبوع لمده ساعة
تحياتي ,,,
اخوي Al_BARCA هل يمكن ان تجبيبني باسرع وقت ممكن لو سمحت لاني متلخبط مره ابغى نصيحه من خبرتك
تحياتي ,,,