عرض للطباعة
سلام عليكم جميعا
يااخوان صار لي شهر تقريبا بديت العب تمارين بالبيت عشان تظهر عضلات البطن الي يسمونها سكس باكس علماً انه طولي 170 ووزني 70 وزني مناسب بس شوي عندي كرش خفييف بس لحد الان ما حسيت بفرق لا قبل التمرين ولا بعده
تنشد العضلات بعد التمرين بس ما تبين
فلو تعطوني نصايح وتمارين بالبيت تفيد لعضلات البطن وتعطي نتيجه مضمونه وسريعه ولا تقولون ادخل نادي لان النادي يحتاج له استمرار وانا ما ابي غير عضلات البطن
واكون شاكر لكم
السر في عضلات البطن ليس تمارين البطن
انما الحمية الغذائية الجيدة بعدد معين من السعرات الحرارية + الكارديو
فاذا ما تقدر تلتزم بالنادي فهل تقدر تلتزم بأكل ونظام معين وكمية معينة ؟؟
بالاضافة لعمل الكارديو من 4-5 مرات يومياً ؟
تحياتي
انا أظن ومن خلال خبرتي المتواضعة :
انك ما راح تحس بالفرق من خلال شهر يحتاج لك عشان تحس بالفرق على الأقل ثلاثة أشهر
لازم أولاً تتخلص من الكرش وثانياً الدهون المتراكمة على البطن لانك لو تدربت على تمارين شد البطن راح تحس بالعضلات بس عمرك ما راح تشوفها أو تظهر لان الدهون راح تغطيها
فلازم عليك تعمل تمارين حرق دهون مثل الركض ونط الحبل والدراجة الهوائية وبعد ما تحس انه تخلصت من الدهون ركز على تمارين البطن
^
يعني المقصود اني ما أركز على البطن فقط ؟
يجب فهم تكنيك اظهار عضلات البطن
اولاً عضلات البطن ال6 موجود في جسم كل انسان ولكن من لا يشاهدها فأنها تغطيها طبقة من الدهون
تمارين البطن لاتحرق الدهون بل تقوي وتنمي عضلات البطن
والسر في ظهور عضلات البطن تحتاج إلى حمية غذائية ممتاز وبعدد معين من السعرات بالاضافة لتمارين الكارديو 4-5 مرات اسبوعياً لمدة ما بين 30-45 دقيقة
وتختلف المدة من شخص لاخر حسب الفات او البودي فات اللي عنده
فعندما ينخفض البودي فات إلى 10% تظهر عضلات البطن ومن يصل إلى 7 % يشاهدها بوضوح وبقوة
اما فوق الـ 10% ربما في ال12 او 13 تشاهدها ولكن لما تشد جسمك او تضغط على جسمك ولكن اكثر من كذا هي طبقة دهنية يجب التخلص منها لمشاهدة عضلات البطن
لذلك السر في عضلات البطن الحمية الغذائية + الكارديو + تمرين عضلات البطن 3 مرات اسبوعياً على الاكثر والتكرارات في الجلسة الواحدة تكون بين 10-25 ولا يزيد عن ذلك في الجلسة الواحدة
تحياتي
شكرا جميعا على ردودكم المفيده وبالاخص الاخ البرسا
بخصوص الكارديو تشمل الجري والسباحه والتزلج والدراجه الهوائيه اذا ما خاب ظني
يعطيكم الف عافيه
أنا طولي 175 و وزني 70
كل يوم اجري
واسوي بطن
ومشترك في جيم ممتاز جدا
لكني ما أتمرن كل يوم حيل
بالنسبة للأكل ما يحتاي حد يوصيني ترا أنا كنت فوق ال 100 والحين وصلت 70 يعني حميتي ممتازه وأكلي كله صحي 100%
الحين كيف اظهر عضلات ال 6 باك
وثانيا عضلات الظهر من اعلاه الى أسفله
الرجاء المساعدة :cray:
^
مرحبا اخوي مو شرط بس ينزل وزنك المهم كيفية نزول وزنك
ويعني في ناس اتلقي نحيف جدا بس عنده كرش ليش لانو من الاكل
وعشان اتبين عضلات البطن لازم تكو نسبة الفات في الجسم او الدهون
اقل من 10% زي ما قال اخوي البرسا
كيف يتم معرفة نسبة الفات في الجسم وكيف يتم حسابها ارجو المساعدة من اخي الكريم البرسا وشكرا على المعلومات القيمة
شباب انا طولي 169 ووزني 58 واسبح واجري كل يوم
كيف اطلع الـ6 بكس؟؟
وكيف أعرف نسبة الفات في الجسم؟؟
صار وزني 67 وطولي 175 ونص وجلد البطن أحسه مترهل شو الحل
المفروض الاقي 6 باك
صار وزني 67 وطولي 175 ونص وجلد البطن أحسه مترهل شو الحل
المفروض الاقي 6 باك
صار وزني 67 وطولي 175 ونص وجلد البطن أحسه مترهل شو الحل
المفروض الاقي 6 باك
مترهل المفروض تشيل الترهلات وبتبين ان شا الله واذا ما بينت زود بالتمارين
انصحك بالعقله تفيدك كثير