اللياقة البدنية الصحيحة المستوية

الـسلام عليكم

الأعضاء الأعزاء

أهلا و سهلا بكم


أريد مساعدة من صاحبي الخبرة في عالم اللياقة البدنية

أنا أبلغ من العمر 17 سنة ، طولي ما يقارب 182 سم

و وزني حوالي 66 كلغ

أريد أن يكون جسمي متوازن و عضلاتي نوعا ما بارزة

و لي لياقة بدنية ممتازة ، خاصة أني لاعب كرة يد و أستعد للموسم الجديد

لكن ، لا أريد إستعمال الألات لرفع الأثقال

أريد تمارين طبيعية

إما أمارسهم في البيت أو الخارج

أرجوووووووووووكم ساعدوني

اخوي ما اقدر اساعدك كثير بس عشان تبرز العضلة حاول تزيد وزنك
لانو لكل طول وزن مناسب يخلي الجسم متناسق
بس اما اني اعطيك تمارين من غير رفع اثقال

شكرًا لَـــكٌ

العفو اخوي هذا واجبنا