البداية في اللياقة الجسمانية

السلام عليكم

إخواني

أريد أن تكون لي لياقة بدنية ممتازة و عضلات

طولي 183 سم و وزني 68 كلغ

و إن كان ممكن أريد برنامج أتماشى معه

و هل ممكن ممارسة التمارين في البيت أو في حديقة البيت ؟؟