الرجاء المساعده من اهل الخبرة

السلام عليكم /

انا عمري 16 سنة وطولي 180 سم و وزني 82.5 حاليا ، ( مع العلم اني كنت 95 قبل شهرين تقريبا )

انا العب الكارديو والسويدي و تمارين المعده المعروفه ، لكن مع هذا كله الكرش ما راح ،

خاصة الكرش السفلي اللي احتاج اني اشده اكثر ،

ممكن احد يعطيني طريقة او برنامج يومي اشد فيه الكرشة السفلية و اعدل مظهرها بقدر الامكان ؟


همسة / البعض يقولي " اركض ساعة + العب معدة حوالي 100 مرة "

ارجو المساعده ، بلييييييييييز شباب ابي طريقة مضمونة عشان اغير من مظهر الكرش السفلي

واشده واخليه بشكل لا باس به ( مع العلم ان وزني مثالي تقريبا )


وشكرا :)

السلام عليكم اخوي
انت تقول انو وزنك 82.5 و طولك 180 يعني لسه لازم تفقد بعض الوزن
اعتقد انك لازم توصل وزن 78 او 79
و بالنسبة للركض اركض 45 دقيقة كل يوم وليس شرط انك تلعب المعدة كل يوم
وجارب الضغط
ومن ناحية الكرش السفلي له تمارين كثير و لازمها صور او فيديوهات حتى تستطيع انك تتقنها
يعني ما اقدر لقولك الا اسمائها و انا ما اعرف اسمائها
و اسف على التقصير

السلام عليكم
واريد ان اضيف
فيجب عليك ان تنضر الى التغدية فهي مهمة جدا من هده الناحية

هم كلمتين سحريتين ولهم مفعول السحر

الاكل السليم + الكارديو

واترك عنك خزعبلات البطن اللي تحرق الدهون .. تمارين المعدة ماتحرق الدهون لو سويت 1000 معدة لا تتصور انك حرقت دهون .. تمارين المعدة لتقوية عضلات المعدة او البطن

انما طبقة الدهون المتركزة فوق عضلات البطن لا يحرقها الا شئين اثنين الاكل السليم والبرنامج الغذائي الصحيح والحرق الكارديو يعني

مارس تمارين المعدة من 2-3 مرات اسبوعياً

العب 3-4 العاب بحيث تاخذ العضلة العلوية والسفلية والخواصر

تكرار مايزيد عن 25 وجلسات لاتزيد عن 3-4 لو حبيت

تحياتي