بسم الله الرحمن الرحيم
هل استطيع الأعتماد على البروتين الطبيعي؟؟؟(اللي في الأكل)
هل يحقق ذلك نتائج
قطعة الجبن المثلثة كم جرام بروتين فيها
عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
هل استطيع الأعتماد على البروتين الطبيعي؟؟؟(اللي في الأكل)
هل يحقق ذلك نتائج
قطعة الجبن المثلثة كم جرام بروتين فيها
مرحبا اخوي
اي نعم تقدر تعتمد على البروتين الي في الاكل
لكن يجب تكون معتمد على غذاء يحتوي على بروتين اكثر من الدهون
و الجبنة الي تتكلم عنها اعتقد انو مكتوبة المعلومات الغذائية على العلبة الكبيرة
شكرا لك اخي الكريماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة H.R
انصحك بالبيض وخاصة المسلوق لانه اسرع بالهضم
البيض يحتوي على نسبه بروتين عاليه لذلك حاول تاكل يوميا على الاقل 4 بيض ملسوقه
7 الى 8 جرام للبيضه الواحده
لاتنسى اللبن كل 250 مل فيها 6 جرام بروتين اللبن
الفول فيه نسبه بروتين عاليه لكل 100 جرام نسبة البروتين 8 جرام
نعم يمكنك الاعتماد على الاكل
المهم ان تعطي جسمك 1 الى 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك
اياً كان مصدر البروتين
مثل ما قالوا الاخوان ابتعد عن الجبن لانه فيه شوي دهون .. ولكن لا اقصد انك ما تاكل جبن هذا خطأ ولكن القصد ان البيض مثلاً تحصل على بروتين صافي لو اخذت بياض بيض
الـ 100 غرام من البيض اعتقد فيها 12 غرام بروتين
اضف لذلك اللحوم والدجاج والسمك فيها بروتين عالي
صدور الدجاج خصوصاً ولكني لا استطيع اعطائك شيء معين لنسبة البروتين
ولكن عليك بالتونة مثلاً اللي بالماء وليس بالزيت ابتعد عن التونة بالزيت
التونة بالماء يعني تقريباً عندك 100 غرام يصل بعض المنتجات البروتين فيها إلى 27 غرام بروتين
فتصور معي لو اخذت علبة متوسطة من التونة وفيها 180 غرام تقريباً اذا كانت زي اللي اخذها وشركة دايموند اظن لانهم يكتبون السعرات وكلشيء عليها
فأني سأخذ 200 سعرة حرارية تقريباً في هذه العلبة و <0.5 غرام دهون ونسبة من الكاربوهيدرات و ما يقارب 45 او اكثر قليلاً غرام من البروتين
تحياتي لك