كيف أنزل الوزن بحرق الدهون فقط

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا من سنة كان وزني مرتفع جدا فوق ال 110 كيلوجرام

الحمدلله نزل وزني الى 68.5 كيلوجرام وطولي 174 سم

أجري ساعه كل يوم على الأقل
أضغط 90 على الأقل في اليوم على ثلاث مراحل في الصباح 30 وفي العصر 30 و في الليل 30
اتدرب في الجيم بس ما أحب أشل أوزان الصراحه الا أوزان قليله
البطن يوميا 200 على الأقل على جليستين يعني (100و100)

هاذا غير كلاسات الأيروبيكس وال sliming يوميا الصراحة يابت نتيجه

البودي فات عندي أظني مرتفع 15.1 كم لازم يكون ؟؟
يعني دهون 10.4 كيلو من جسمي

أبي انشف وأقسم جسمي بشكل واضح

عندي عضلات البطن للحين ما ظهرت أحس انها موجوده لكن يغطيها شحم

كيف أحرق الدهون !!

شو رايكم ارجو المساعده والتعليق البناء

متستعجلش على ظهور عضلات البطن كله بوقتة لا تقلق

عضلات البطن تظهر اذا وصل البودي فات مالك 10%

ثانياً عضلات البطن مرنها مرتين اسبوعياً الى ثلاث بالكثير ولكن مرتين كفاية جداً

في اليوم اللي تمرن فيه البطن تمرن 3 تمارين بتكرار 20 فقط إلى 25 وتركز تكون لعبة للعضلة العلوية والثانية السفلية والخواصر وتلعبهم على شكل جلسة يعني علوي 20 سفلي 20 خواصر 20 هذي جلسة واحدة تكرر هالموضوع 3-4 مرات بعدما تاخذ راحة عندما تنتهي من الثلاث العاب ولا راحة بين اللعبات فقط بين الجلسات وتاخذ من دقيقتين الى ثلاث بعد كل جلسة كاملة

بالاضافة لنوع الاكل اللي تاكله له دور كبير في حرق الدهون وفي تعديل الجسم ايضاً

ركز على التونة وبياض البيض وصدور الدجاج والخبز المصنوع من الحنطة والبطاطا الحلوة والزبادي والحليب القليل الدسم

تحياتي

hi hi hi hi hi hi

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

عضلات البطن تظهر اذا وصل البودي فات مالك 10%

ثانياً عضلات البطن مرنها مرتين اسبوعياً الى ثلاث بالكثير ولكن مرتين كفاية جداً

في اليوم اللي تمرن فيه البطن تمرن 3 تمارين بتكرار 20 فقط إلى 25 وتركز تكون لعبة للعضلة العلوية والثانية السفلية والخواصر وتلعبهم على شكل جلسة يعني علوي 20 سفلي 20 خواصر 20 هذي جلسة واحدة تكرر هالموضوع 3-4 مرات بعدما تاخذ راحة عندما تنتهي من الثلاث العاب ولا راحة بين اللعبات فقط بين الجلسات وتاخذ من دقيقتين الى ثلاث بعد كل جلسة كاملة

بالاضافة لنوع الاكل اللي تاكله له دور كبير في حرق الدهون وفي تعديل الجسم ايضاً

ركز على التونة وبياض البيض وصدور الدجاج والخبز المصنوع من الحنطة والبطاطا الحلوة والزبادي والحليب القليل الدسم

تحياتي

---

.................................................................................................... ............
ما شاء الله عليك اخوي انت اكثر واحد استفدت منه في هل المنتدي ان شاء الله توصل للهدف الي تبغها.

نفس وزني الان .. وناوي اوصل لنفسك وزنك ان شاء الله .. وطولي 172 ............ بحاول امشي على خطتك . بس لو احتجت لك , ياليت تساعدني

في تحسن الحمدلله مشكور لكل الأعضاء اليي ردوا

الحين صار وزني 67 ومرات الاقيه 66.5 كيلو في الميزان الحساس

احس طبقة الشحوم خفت وايد من منطقة البطن لكني بعدني ما وصلت الهدف

الجري والأيروبكس + الظغط فقط بطلت اسير الجيم ترا ما عندي وقت

بالتوفيق للجميع وبخبركم شو يصير معاي