عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
اخي الكريم اود منك مراجعة جدولي وهو فقط للباي والتراي والساعد والكتف وليس لكافة الجسم لضيق الوقت وقلة الحيلة والاقبال على مرحلة دراسية متقدمة ولا يوجد وقت كثير للتمرين.
الجدول لعشرة ايام
1-باي+ساعد
2-تراي+كتف
3-راحة
4-راحة
5-راحة
6-باي+ساعد
7-تراي+كتف
8-راحة
9-راحة
10راحة
هل امشي على الجدول للأني بصراحة ما اريد اخسر خمسة اشهر من التمرين بلا فائدة
وشكرا لك على صنيعك
من الغلط ان تمرن عضلات دون الاخرى ربما يصبح جسمك غير متناسق وتحس نفسك مش مضبوط
الموضوع هل انك لا تستطيع التمرين في كل عشر ايام الا 4 ايام فقط او الموضوع شيء اخر
لو اردت تستطيع التمرن 3 ايام اسبوعياً كل العضلات وهي من الجداول المفيدة سواء في التضخيم او التخسيس
لو كان للتقطيع او الحفاظ على الفتنيس عليك بهذا الجدول
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html
لو كان للتضخيم وتريد كل يوم عضلتين عليك بهذا الجدول
http://www.muscleandstrength.com/wor...-routine-.html
او هذا لو حبيت
http://www.muscleandstrength.com/wor...e-workout.html
تحياتي
شكرا لك اخي الكريماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA
انا اردت تمرين هذه العضلات لحاجتي اليها في احد التحديات وشكل الجسم غير مهم
هل تنموا العضلات في هذا الجدول
قصدت انا ان تتمرن العضلة وترتاح اربعة ايام
هل اربعة ايم كافية للراحة؟؟
باختصار شديد اخي الكريم
هل تنموا العضلات في هذا الجدول؟؟
استخدم الجدول الثاني او الثالث ونعم تنمو العضلات وتكبر
ولكن ايضاً ليس التمرين كل شيء التغذية وزيادة السعرات بالاكل السليم تعني زيادة الكتلة العضلية :)
تحياتي