السلام عليكم
عمري 16
طولي 175
وزني 144
و انا سجلت بالنادي من اسبوع
هل يوجد نظام غذائي معين اشغل عليه او تمارين ؟
و شكرا
عرض للطباعة
السلام عليكم
عمري 16
طولي 175
وزني 144
و انا سجلت بالنادي من اسبوع
هل يوجد نظام غذائي معين اشغل عليه او تمارين ؟
و شكرا
وعليكم السلام
بما ان وزنك اكثر من طولك ده بيقول ان جسمك مليئ بالدهون اي الفات
طبعا لازم تنضم برنامج غدائي تكون فيه نسبة الكاربوهيدرات قليلة وتعلي نسبة البروتينات
بالنسبة للتمارين ركز على التمارين الهوائية مثل الجري البطيئ والكارديو مثل الدراجة التابة وغيرها 40 دقيقة في اليوم و3 مرات في الاسبوع اما تمارين الحديد تتمرن عادي لكن تكون التكرارات زايدة شوية مابين 20-15 في كل تمرين اما عضلة البطن 2 او ثلاث مرات في الاسبوع
اتمنى انك تكون فاهم قصدي اي سؤال او استفسار احنا معاك
بالتوفيق
شكرا على المرور
في عندك نظام غذائي يكون مناسب لوضعي
ما شا الله اخوي 144 وطولك 175 اشتغل تخسيس ونقص من وزنك بعدين اشتغل حديد
الحديد يساعد على الحرق بشكل اسرع بالاضافة لتمارين الكارديواقتباس:
ما شا الله اخوي 144 وطولك 175 اشتغل تخسيس ونقص من وزنك بعدين اشتغل حديد
بمعنى زيادة الكتلة العضلة تعني زيادة في حرق الدهون
كلما رفعت من عضلك زادت سرعة حرق الدهون في الجسم
لذلك الجيم + نظام غذائي ممتاز + كارديو = النتيجة المطلوبة
تحياتي
شكرا عل المرور