اخاوني سؤال في غاية الاهمية.. قد يحل مشاكل الكثير.. ممكن تساعدوني في حله

سلام اخواني اعضاء المنتدى الكرام .. ماابي اطول عليكم كل مافي الموضوع...

اني ابغا اعرف الاطعمه اللي فيها بروتين و كاربوهيدرات و فات fat و فايبر fiber وكالوريس..يعني الكمية او النسبه بالجرام
كيف يمديني احسبها بالجرام لكل من اصناف الاطعمه اللي ناكلها. والله من زمان وانا ابحث في هذا الموضوع في الانترنت ودخت مالقيت ولا شي مفيد .. ياترى هل ممكن تساعدوني الله يعافيكم انشالله

* يعني: كيف احسب هذه الاشياء في الحليب خالي الدسم والجبن والخبز واللبن الزبادي واللحم المفروم والتونا والشوفان وصدور الدجاجو زيت الزيتون والاطعمه بشكل عام يعني

عشان اتفادى الكميه الزائده من هذه الاشياء يعني ابا اخذ من كل واحد مقدار معين في اليوم ومازود عليه ولا انقص

اذا مايمديني احسبها هل بامكاني اطلع على جدول شامل لهذي الاشياء

تكفووووون طلبتكم لاتردوني ابي شي شامل لطلبي

مثال توضيحي : للشوفان والحليب الخالي الدسم 0g من الدهن في الصباح كم يحتوي على كالوريس
وبروتين وفايبر:
*** المقادير*** نصف كوب بسعة ( 40 g ) و واحد ونص كوب من حليب خالي الدسم.
*** معلومات صحيه ***
-315 سعره حراريه.
-الكالوريس من الدهن 6%.
-19.5 جرام من البروتين.
-5.7 جرام من الفايبر.

فهمتوا هذا بالنسبه للشوفان ابيكم تعلموني الباقي وسلامتكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هذا موضوع جدا مهم ياشباب للناس اللي تبي تنقص الدهون وتزود كتلة العضله

لاتبخلوا علينا ارجوكم اللي يعرف عشان الكل يحسب لعمره متطلباته اليوميه من الاكل الصحي والمقوي جدا

افااا عليك مايفلى عليك شيء

غالي وطلب رخيص

انا بحط الي اعرفه

حليب كامل الدسم -الكمية -1كوب-السعرات-150-

حليب قليل الدسم-الكمية-1كوب-السعرات-102-

حليب البقر-الكمية-1كوب-السعرات-157-

حليب الماعز-الكمية-1كوب-السعرات-264-

حليب مكثف محلى علب-الكمية-28 جم-السعرات-123-

حليب بودر كامل الدسم-الكمية-نصف كوب-السعرات-635-

حليب بودر خالي الدسم-الكمية-نصف كوب-السعرات-435-


جبنة شيدر شرائح-الكية- شريحة 28جم-السعرات-114-

جبنة فيتا-الكمية-28جم-السعرات-75-

جبنة فونيتا-الكمية-25جم-السعرات-110-

جبنة جودا-الكمية-28جم-السعرات-101-

جبنة موزاريلا-الكمية-28جم-السعرات-80-

جبنة كرافت"كاسات""-الكمية-28جم-السعرات-80-

جبنة ايدام-الكمية-28-السعرات-98-

جبنة زرقاء-الكمية-28-اسعرات-104-

جبنة الهارفاتي-الكمية-28جم-السعرات-116-

جبنة باسكربوني-الكمية-28-السعرات-128-




والله تعبت شوف كل يوم بحطلك شيء

بكره المشروبات

ولبعده الخضار
الخ

الخ

الخ

الخ

الخ



اتمنى اني فدتك تحياتي لك

الف شكر لك اخي الكريم مستر هيرو من جد انت بطل اخوي بس .. انا ماابي فقط الكالوريس ابي البروتين والكربوهيدرات والفايبر زيادة عليهم بالجرام .. فهمت قصدي !؟

مثلا الحليب كم فيه كارب وكالوريس وبروتين ؟ هذا مثال لتوضيح طلبي بس مو معناته فقط الحليب جميع الاطعمه بشكل عام لو تعرف تكفى لاتبخل علي .. وانتم كمان ياعضاء المنتدى وينكم ما اتحفتونا بالردوود!! بالله بسرعه ابي رد على الموضوع

السلام عليكم

هدا موقع يوجد بيه كل ماتريد 100غرام من كل نوع الاطعمة كم فيها من نسبة السعرات الحرارية والبروتينات والدهنيات الى اخره ولكن هدا الموقع باللغة الفرنسية اتمنى انك تستفيد منه

اضغط هنا http://www.musculaction.com/table-calories.htm

اتمنى ان يستفيد منه كل من يبحث عن هده المعلومات

وبالتوفيق للجميع

موقع ممتاز جزاك الله عنا خيرا

اسأل عن اي شيئ معين او مجموعه معينه وان شاء الله تكون عندك لان بطبيعه الحال هناك اختلاف بالنسب مثلا حتى اللحم البقري يختلف فيه نسبه البروتين من جزء الى اخر وكذلك بقيه المواد

طيب حلو ياخ الزاووي .. انا عندي مجموعه ابيك تقولي ايش نسبها من كل الحاجات السابق ذكرها بالجرام اوكي؟
1- الحليب خالي الدسم.
2-بياض البيض.
3-الشوفان.
4-التونا.
5-اللحم البقري المفروم.
6- الجبن الابيض.
7-الفواكه.
8-الخضروات.
حبيبي قولي عليها وان اختلفت النسب مافي اي مشكله حتى لو تقربلي النسب لك منهم يعني مو لازم بالضبط

الحليب خالي الدسم (200مل)

سعرات حراريه96 kcal
دهون3 g
كاربوهيدرات6 g
بروتين 6 غم



بياض البيض (100 غم )

سعرات
58 kcalد
دهون0 0 غم
كاربوهيدرات 0 غم
بروتين 14.5 غم




شوفان (50 غم )

سعرات177 kcal
دهون4 غم
كاربوهيدرات31.5 غم
بروتين 5 غم


تونا (100 غم)
سعرات130 kcal
دهون2.5 g
كاربوهيدرات0 g
بروتين27 g (نصيب الاسد بالبروتين)




لحم بقري مفروم (100 غم )
سعرات122 kcal
دهون5 g
كاربوهيدرات0 غم
بروتين20 g


الجبن الابيض
ياليت لو كنت اكثر تحديد عن نوع الجبن لان انواعه كثيره واغلبه ابيض ونسب البروتين فيه والدهون مختلفه جدا فعندك جبن الموزيريلا فيه 20 غم بروتين لكل 100 غم
بس انا لا حظت انه فيه نوع جبنه تسمى جبنه البارميجان الايطاليه تحوي على 40 غم بروتين لكل 100 غم وهي نسبه عاليه لكن مع ملاحضه انه نسبه الدهون فيها عاليه ايظا
لكن عموما النسب مختلفه تبدأ من 5 غم صعودا الى 12 غرام (لكل 30غم)


الفواكه

اخذلك عينه من الفواكه

تفاح طازج ( تفاحه متوسطه الحجم 125 غم )
سعرات65
lدهون0.3 غم
كاربوهيدرات17.3
بروتين0.3 g


موز (متوسط الحجم 120 غم )
سعرات109 kcal
دهون0.2
كاربو هيدرات26.4 g
بروتين1.2 غم


تين (100 غم)

سعرات48 kcal
دهون0 غم
كاربوهيدرات10
بروتين 1 غم



عموما الفواكه غنيه بالكابروهيدرات واي نوع فاكهه تريد معرفه النسب فيه اكتبه لانها كثيره جدا



خضراوات ( عينه من الخضراوات )


فاصوليا خضراء (100 غم )

سعرات31
دهون 0 غم
كاربوهيدرات5 غم
بروتين2 g


بطاطس (100غم)

سعرات72 kcal
دهون0 g
كاربوهيدرات15 g
بروتين2 g


طماطم غير مطبوخه (50غم)

سعرات8 kcal
دهون0.1 g
كاربوهيدرات1.3
بروتين0.5 g



واي نوع من انواع الاغذيه تحتاج تعرف نسبته اكتبه وان شاء الله اردلك

ابد حبيبي .. سلامت قلبك والله ذيييييبااان ماتقصر يعطيك الف الف عافيه.. انت اللي فاهمني ماشاء الله عليك..
وبانسبه للجبن وانا اخوك ماادري .. لاني اشتري وبس مااعرف انواعها انتا اللي يجي منك طيب .. يعني لو ممكن تكتبلي انواعهم ( اساميهم ) ومحتوياتهم وهكذا يكووون ممتاز!!
واان شااء الله اذا ابغا استفسر عن اي حاجه راح اطلبك اول واحد اوكي.. سلمممت يداااك

طيب ياحبيبي الزاووي ممكن تجيبلي .. محتويات او نسب كل من :
1- العدس .
2- الفول.
3- الفول السوداني.
4- العيش الحب الاسمر ( الحبوب الكامله ).
5- السبانخ.

بالخدمه اخي واتفضل واي شيئ ثاني ان شاء الله غدا ارد عليك


حساء العدس (200 غم )

سعرات : 184 سعره

دهون : 8 غم

كاربو هيدرات : 18 غم

بروتين : 10 غم



فول سوداني ( 100 غم )

سعرات : 567 سعره

دهون : 49 غم

كاربوهيدرات : 16.5 غم

بروتين : 25,8 غم



خبز اسمر ( 100 غم )

سعرات : 247 سعره

دهون : 3,4 غم

كارب : 22,7 غم

بروتين : 5.6 غم


سبانخ ( 100 غم ) طازج


سعرات : 17 سعره

دهون : 0.5 غم

كارب : 0.5 غم

بروتين : 2 غم

طيب اخوي مشكور الله يعافيك .. بس انا قصدي بالفول السوداني ( زبدة الفول السوداني ) فاهم قصدي :
1- peanut butter.
2- potato.
3- sweet potato.
4- زيت الزيتون.
وشكرا لك

ماشي اخي اتفضل

زبده الفول السوداني ( 100 غم )

سعرات 573 سعره

دهون 50 غم

كارب 5 غم

بروتين 25 غم


بطاطا (100 غم ) مغليه بدون قشر

سعرات 87 سعره

دهون 0.1 غم

كارب 20.1 غم

بروتين 1.9 غم



بطاطا حلوة (100 غم )

سعرات 110 سعره

دهون 0 غم

كارب 24 غم

بروتين 1.5 غم



زيت زيتون ( 100 مل )

سعرات 831 غم

دهون 92 غم

كارب 0 غم

بروتين 0 غم

والله يعطيك العافيه يالزاوي ماقصرت