عرض للطباعة
السلامـــ عليكمـــ ورحمة اللهــــ وبركاتهـــــــــ
سؤال°°°:33:
وين الغلط في انه الشخص يذهب الى الجيم ويمرن كل العضلات مع بعض يعني مايحط جدول مثلا عضلتين في اليوم وشي زي كذا يعني .. اذا بتقولي راحه مثلاتمرن يوم وارتاح يومين وبكذا العضله تاخذ راحتها .. الرجاء من من يجاوب علالسؤال يشرح لاني انا مسوي جدول وكل شي بس اذا رحت الجيم مااطبقه :( .
وان شاء اللهــ ما اكون ثقلت عليكم .......:biggrin2:
هلا اخوي
اولا في التنظيم التمارين اسباب عده ومنها
انك ماتظيع وقتك لان اذا مرنت جسمك كله راح تاخذ وقت كثير كثير
غير كذا والاهم انك مارح ترفع اوزان وتشتغل صح الا اذا نظمت لانك مستحيل
تلعب جسمك كله في يوم واحد الاداء مارح يكون كافي للعضلات كلها
وسبب اخر انك لما تنظم تمارينك تساعد جسمك على سرعة البناء بدون التعب الزايد
لان مثلا اذا مانظمت راح تلعب الصدر قول كحد اقصى 3 تمارين اما لما تنظم راح تدخل 4 او 5
+ 3 تمارين لعضلة الـ(باي) لان النتظيم يقول صدر + باي ( على طريقتي انا وكل واحد وله طريقته )
انشالله اكون افدتك اخوي
تحيآآتي لك
اولا لازم تعرف الحاجات دى
1- انت جسمك بيكبر خارج الجم و ليس داخله انت بتروح الجم عشان تحفز العضله بس
2- فى عضلات كبيره مثل البنش الظهر الكتف و عضلات صغيره مثل الباى و التراى اوعى تمرن عضلتين كبار مع بعض ابدا لان ادائك هيقل بشكل كبير
3- يوم راحه بعد التمرن عشان فتره الاستشفاء (يعنى فى اليوم ده عضلاتك بتكبر عشان كده لازم ترتاح و تتغذى كويس )
عندما تحدد جدولك يجب أن تضع تمارين وتكرارات تناسب مستواك الجسدى يعنى لا تبالغ فى التمارين فى الجدول ولا تستطيع أكمالها فى الحقيقة وحاول تريح من 2 إلى 3 أيام بالأسبوع
طبعا لما تمرن العضلات كلها مع بعض فانك حا تدراي عضله على حساب الاخرى فلو بدأت بالباي لحد ما توصل اخر عضله فانك حا تجهد وما حا تعطيها حقها ولكن نظام الشامل يطبق لو انك غير مستمر مثلا مرة او مرتين بالاسبوع للمحافظه لتضبيط الجسم في حال انك ما عندك وقت ان تذهب اربع او خمس ايام اسبوعيا
مشــــــــــــكورين على مروركم اللي نور صفحتي .....,