انا عندي مشكلة كبيرة جدا في الارداف و المؤخرة و الفخذ مع اني نحيف من الاعلي ففكرت ان اتمرن لكمال الاجسام -انا اريد جسم جيد من الاعلي و اريد تصغير المنطقة السيئة الي اصغر المقاسات فهل تمارين الحديد مثل جهاز الامامي و الخلفي و الدفع النائم يضخم العضلات ؟ ولا هم افيد حاجة ولا الاحسن الجري ولا السويدي المذكور بالاعلي؟ وهل اتمرن يوم و اجري يوم او اتمرن كل يوم او اتمرن التمرين مثل الاكتاف ثم تخصص ارداف بعد كل تمرين افيدوني افادكم الله
