عمري 17 سنه ... اريد نظام غذائي + طلب ثاني

السلام عليكم ورحمة الله

انا عمري 17 سنة طولي 175سم وزني 65 كيلو... (علما بأن شكلي طبيعي (ليس نحيفا جدا) )

تدربت في الجيم لمدة 4 اشهر وتوقفت الان في شهر رمضان وسأكمل بعد رمضان انشاء الله

لاكن حتى الان لا احس بفرق كبير بحجم العضلة... علما اني صرت اقدر احمل اوزان جيدة (35- 60 كجم) حسب التمرين:28:

بس اريد نظام غذائي بدون اخذ مكملت غذائية او اي منتجات ... مجرد وجبات طعام:biggthump

علماً بأني اذهب الى المدرسة في فتره الصباح حتى الساعة 2 ظهرا ولا استطيع تناول وجبات اثناء الدوام المدرسي:02:

ولو سمحتو ... الطلب الثاني ابي نصائح لتقسيم العضلات حيث اني اريد عضلات مقسمة وليس المهم ان تكون العضلة كبيرة الحجم فقط:33:

وين الردود؟
وين اهل الخبرة؟

بسم الله الرحمن الرحيم

ملاحظه صغيره ::: اعلم انني لست خبيرا بـ شكل كبير في الـ حديد و لكن انا اعرف ما قد يكون حل لـ مشكلتك :::

بـ النسبه لـ الـ نظام الـ الغذائي

افضل نظام غذائي يكون مكون من 5 وجبات في الـ يوم و لكن بـ ان ظروفك لا تسمح لهذا بـ اعطيك جدول غذائي مكون من 3 وجبات

الافطار :
4 بيض مسلوق
كوب حليب كبير ( 90 % من الكوب حليب بودرة كامل الدسم + 10 % ماء مغلي )
2 صمون
4 قطع جبن مثلثات كاملة الدسم (يعني مو دايت) ابكيفك جبنة بوي لفشكري كيري ...............

وجبة الغذاء الاساسية لالالالالالالالالالالالالازم اتكون وجبة كبيرة
مثلا نصف دجاجة و 2 صمون و طبعاااا خضروات ( كرفس ريحان معدنوس ............. استعمل خضروات هواية ) ماعون تمن
انت حسب الطبيخ مال البيت اهم شي اكل وجبة شخصين

وجبة العشاء
اني اكل لو كيلو بطاطا (بتيتة ) مسلوقة وياها شوربة
او
اكل كيس سباكيتي كامل

و هذا جدول غذائي من خمس وجبات ( يفضل الالتزام فيه )

.... الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة

_________________________________________-

بـ النسبة لـ طلبك الـ ثاني

تكون الـ عضله مقسمه اذا كانت لديك نسبه ضغيره من الـ دهون في الـ جسم

و يتم انقاص الـ دهون قبل ان تلعب حديد و تضخم الـ عضلة

و يمكن عمل هذا بـ بواسطة الـ عوده و الـ لعب بـ اوزان خفيفه و لـ تكرارات كثير اكثرها 20 تكرار

و يفضل ان تلعب صدر بـ وزن 2.5 - 4 كيلو فقط

و الـ باي و الـ تراي بـ البار لـ وحده .... و هكذا

و ارجو اذا كان هناك خطأ في كلامي تصحيحه

تحياتي

مشكوور وما قصرت

كفيت ووفيت

حاول البحث في ردودي او مواضيع وهناك مواضع لي عن التغذية والوجبات

اسف لاني لا استطيع البحث لضيق الوقت لدي وجاي اجاوب على بعض الاخوان على السريع بعد الانقطاع الطويل

تحياتي

اخي تبي جسمك تقطع

هذا اخر التقارير العلميه من مجله عالم الرياضه ..

يقولون فيه للتقسم


التكرار الاول 15 والثاني 15 والثالث 20

وطبعا مع وزن خفيف جدا

بتحس في الالم في التكرار الثااني


وسبب التغير في التكرارات هو مفاجأه العضله

اتمني استفدت

مشكور اخواني


التكرار الاول 15 والثاني 15 والثالث 20

وطبعا مع وزن خفيف جدا

كم يعتبر الوزن خفيف جدا... انا اتمرن في الحاله العادية بوزن ما بين 30 الى 45 كج

اقتباس:

---

كم يعتبر الوزن خفيف جدا... انا اتمرن في الحاله العادية بوزن ما بين 30 الى 45 كج

---

الـ وزن يكون يكون خفيف جدا

عندما تلعب بـ وزن لا يتعدى الـ 8 كج

و اما للـ تضخيم فـ العب بـ اوزان ثقيله

مدرب vip
ارسل العمر بالظبط والوزن والطول وزمرة الدم وصورة للجسم وكم وجبة تاكل ونظام اكلك على الايميل ويجيك الرد وايش تتمرن وكم المدة اللي تمرنتهاعلى الايميلodi_2010"hotmail.com
ارفق صورة للجسم