سؤال مستعجل وابي ردكم وخاصة VaSh ThE sTaMpEdE

الله يعطيكم العافية الصراحة انا كنت أبحث عن أخبار عن هالموضوع من زمان وأخير لقيتكم

لكن سؤالي :
انا لي اكثر من سنة ونص بالحديد واستفدت كثير لكني انتقطع فترات وأعفس النظام الغذائي فوق تحت وينزل وزني كل مرة حوالي( 5كيلو) وارجع وازيد وتصير ضروف(( امتحانات, مشاكل , العيد,00)) وأتقطع الخ00

لكني الان عازم على الاستمرار بإذن الله بدون انقطاع وحطيت لي جدول ورتبت أموري

سؤالي: أنا مسوي لي كورس لنظام الغذائي(( بروتينbig max,,و حبوب whey protein ,,وكرياتين )) مع ذلك ثلاث وجبات طبيعية

لكني بحثت عن whey protein فلقيت كل الكلام عن البودرة لكن اللي عندي حبوب وش اسوي؟؟

>>>ابي منكم تعلموني كيف أوزع هالمواد على اليوم الواحد ومايهم أي كمية الفلوس موجود!!
مع العلم ان وزني كان 65 ونزل الان بعد رمضان الى 62 وطولي 174وأحس اني ضعيف


الله يبيض وجوهكم ردو علي رد وافي وشافي-----

شووف اخوي ...

بالنسبه للواي بروتين انا اللي اعرفه ان بودره .. اغلبهم بودره .. لكن بما انك جبت حبووب

حاول تقراا التعليمات اللي بخلف العلبه رااح تلقى تعليمات بخصوص الحبوب و طريقه اخذهااا ..


امـا الكرياتين .. انا اللي اعرفه ان له اضراار اذا استمريت عليه مده طويييله

يعني اغلب النااس ينصحون اذا الواحد اخذ كرياتين يـآخذه شهر و يقطع الشهراللي ورااه ..


امـاا من نااحيه وزنك ... صحيح انت ضعيف بالنسبه لطولك .. يعني مطلوب منك تزيد 12 كيلو

علشاان توصل للوزن المثااالي ..

للعلم انا نفس طولك .. وزني 72 وقااعد احااول ازيد وزني كيلوين زياااده علشاان اوصل الوزن المثاالي ..


بالتوفيق لك اخوي ....

أشكرك يالغلا على التعليق المهم

لكني أريد جواب شااااااااااااااااااااقي ووافي
وين شباب الحديد؟؟