عندي مشكله كبير بالنسبه للصدر .. :((((((((( .. بليز ساعدوني ..

مرحبا جميعا ً

انا صرلي فتره نص سنه بروح عال - جيم

جسمي كتير حلو .. بس عندي مشكله عم بتخليني افكر انو اكترك الجيم ! :02:

صدري من فوق " فوق الحلمه " صلب وكتير حلو !

اما من تحت " تحت الحلمه " كأني مش متمرن وولا مره رحت عالجيم

المشكله مش هون !

المشكله انو صدري صار مضحك بشكل :02: ..

صار صدري كتير من تحت مرتخي ومن فوق زي الحجر !

عندي حلين :

يا انو اترك الجيم وارجع صدري كيف كان قبل :02:

او انو اشد اكتر بالتمرين .. :33:

بليز ساعدوني ..

اول شي .. حيااك الله بين اخواانك

بالنسبه لمشكله الصـدر .. عاادي لا تتـرك الجـيم ... ترى السالفه مـا تسواا

فقط حـااول تـلعب تماارين الـصدر الـسفليه و ركز فيهاا اكـثر و العبهـاا اكـثر من تمـارين الـصدر العـلويه

مـثل ما قـدرت تخـلي صـدرك مـن فوق صـلب ... تـقدر تخـلي صـدرك من تـحت بعـد صـلب ..


كـل التـوفيق لك اخـووي ..

كما قال لك الاخ ركز ع المنطقة السفلى ولازم شوية صبر
و نضام غدائي و كل ان شاء الله يبقى تمام
واتمنى لك التوفيق

السلام عليكم في تمرين قريت عنه لازم تركز فيه بعد الي اهو البار المايل للصدر الي يكون مايل تكون رجولك نازله و صدرك اعلى من رجولك هذا يركز على العضله السفليه

تمام وفيه كمان بالدامبلز بول اوفير واكثرهم افادة هو المتوازي

وهده صور التمارين
1-البار المايل
http://al3sor.jeeran.com/bang/7.gif
2-بول اوفير
http://al3sor.jeeran.com/bang/8.gif
بالنسبة للمتوازي لم اجد حاليا اي صورة للتمرين وهو عبارة عن بارتين متوازيتن وطبعا بتشتغل به حتى عضلة الترايسبس

اتمنى انك فهمت وبالتوفيق

يسلمو جميعا ً عالتواجد .. والله نورتوا الموضوع

rachidworld

يسلمو اخي عالمساعده

فيك تقولي اذا هالتمرين كمان للعضله السفليه

http://www.peterboroughrowing.ca/pro..._pullovers.gif

لانو بصراحه انا بدي اكبر عدد من التمارين لانو العضله عندي ميته !

اخـي الكـريم ..

هذا التـمرين اللي وضعـته اتـوقع ان نـفس التمـرين اللي وضعه اخـوي رشـيد .. يمـكن الاخـتلاف بالدامـبلز و الـباار ..

http://al3sor.jeeran.com/bang/8.gif


عالعمووم هـذا مـوقع فـيه الكـثييير من تمـاارين الـصدر و العضـلات كـاافه

هنـااا

ادخـل المـوقع وشوف تمـاارين الـصدر ككـل ...


انشاله اكـون افـدتـك ...

ايوى كما قال لك اخي الكويتي نفس التمرين ولكن اختر تمرينين فقط للمنطقة السفلية وتمرين للمنطقة الوسطى وتمرين للمنطقة العليا المهم هو التركيز

لانك يجب كل جهة تديها حقها في التمرين وماتنساش الجري فهو مهم بالنسبة للترهلات وطبعا التغدية

بالتوفيق

حسب ماسمتعه ذات مرة من أخصائية تغذية بأن العضلة تعمل كاملة عند ممارسة أي تمرين ولايوجد لكل قسم من العضلة تمرين . أي أنه على سبيل المثال : عند ممارسة تمرين المعدة تشتغل العضلة كلها يعني تمرين كامل للمعدة مو شرط كل قسم من المعدة يكون له تمرين حتى يمشي الحال ..
وايضا عضلة الصدر عند عمل ضغط الصدر تشتغل العضلة كاملة يعني مافي شيء اسمه تمرين لكل جزء من العضلة ذاتها .

فلا أدري مدى صحة هذا الكلام واذا كان صحيحا فهذا يعني انك تدرب العضلة كلها كاملة فالمهم التكرار ..

ارجو كون افدتك وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادر بهالزمن

حسب ماسمتعه ذات مرة من أخصائية تغذية بأن العضلة تعمل كاملة عند ممارسة أي تمرين ولايوجد لكل قسم من العضلة تمرين . أي أنه على سبيل المثال : عند ممارسة تمرين المعدة تشتغل العضلة كلها يعني تمرين كامل للمعدة مو شرط كل قسم من المعدة يكون له تمرين حتى يمشي الحال ..
وايضا عضلة الصدر عند عمل ضغط الصدر تشتغل العضلة كاملة يعني مافي شيء اسمه تمرين لكل جزء من العضلة ذاتها .

فلا أدري مدى صحة هذا الكلام واذا كان صحيحا فهذا يعني انك تدرب العضلة كلها كاملة فالمهم التكرار ..

ارجو كون افدتك وشكرا

---

مع احترامي لها هذي اخصائية بطيخ يمكن وليست تغذية :09:

من الطبيعي مثلاً اي شخص يعمل احماء او يجري قليلاً مثلاً ستحرك الدورة الدموية في الجسم كامل لو قمت بأي جهد او تسخين في اي جزء من جسمك

لكن بما يخص العضلات ممكن العضلة تتحرك ولكن لا تستفيد الاستفادة الكاملة سواء من التركيز على جزء معين او ما شابه

هناك ما يسمى في بعض الالعاب العضلة الرئيسية والعضلية الثانية

مثلاً تمارين الظهر مثلاً اغلبها تأخذ عضلة الباي معاها فيكون التركيز بشكل كبير والاستفادة 80% للظهر و 20% للباي مثلاً

ولكن هل انك لن تحتاج لتمرين الباي سيبس ؟؟

طبعاً من غير المنطقي

لذلك لما تمرن الصدر اوكي راح تحرك الصدر ولكن بنسب متفاوتة ولذلك الناس تلعب للجزء الاوسط والاسفل والعلوي والاجناب لكي تستفيد كل عضلة وتأخذ التركيز المطلوب

نقطة بسيطة على مدار السنين هل كل ابطال كمال الاجسام او اللي يلعبون كمال الاجسام او الباحثين والمدربين والمختصين واللاعبين كلهم على خطأ والست الهانم على صح :33:

مع احترامي لها كلامها غير منطقي لذلك يجب ان تمرن العضلة بكامل اجزائها لكي تستفيد الاستفادة الكاملة والصحيحة

تحياتي