جدول تمريني لي ابتداء من دخولي الجيم يرجى

السلام عليكم شبابنا الابطال
اليوم صرلي 10 ايام بالجيم واحس بتطور بسيط على مستواي
المدرب في الجيم اعطاني جدول تمريني يومي لمدة شهر كامل وهذا هو
5 دقاق دراجة
5 دقائق خصر عندي زوائد بالخصر
خشبة على الاكتاف خمس دقاق
5 دقائق رجلين امامي
5 دقائق رجلين خلفي
دانبل جانبي وامامي
5 دقائق سحب بكرة امامي + خلفي طبعا لكل تمرين
حمل وزن 20 كغ على الة لا اعرف ماسمها اوطبيعة تدريبها فقط ارفع وانت متمدد من اسفل للاعلى:wow:

يرجى من الخبراء اعطائي رايهم في هذه التمارين ومتى اتوقف عنها بعد اي مدة طبعا وكيف اعمل بعدين
مع العلم اني الى الان لم اتناول اي نوع من البروتينات وخلافه الى القليل من الفيتامينات
ويرجى اعطائي وصفة اكل للتقبد بها
مع العلم بان وزني 92 كغ وطولي 192 سم جسمي جيد لكني امتلك كرش خفيف وزوايد على الخاصرة
دمتم

وعليكم السلام
بما انك حسيت بتطور بسيط في 10 ايام فهدا جيد
وحاول تتبع نصائح مدربك لانه هو لشايف جسمك محتاج اي شغل
ولكن لما يبتدي معاك في برنامج الحديد اي تنوي تمرن كل عضلات جسمك كل يوم بدون راحة كثير
اما 4 ايام في الاسبوع وبين كل يومين يوم راحة
او 5 ايام في الاسبوع تتمرن 3 ايام وتريح يوم ثم تتمرن يومين وتريح يوم
هدا اولا للاستشفاء العضلي ثم ان العضلة بتنمو اثناء فترة الراحة وماتنساش التغدية فهي العامل الاول في نمو العضلات فالبروتينات موجودة في التغدية مش مهم المكملات ادا كانت تغديتك سليمة وتتوفر على كل متطلباتك اليومية من البروتينات والكاربوهيدرات والدهنيات البسيطة اما التمرين فهو محفز للعضلة ويجب التركيز اثناء اداء اي تمرين
بالنسبة للاكل كل واحد فينا عارف في التغدية الجيدة للرياضي فلازم انت لتختار تغديتك والنوع لبتحب في التغدية وطبعا يكون لها فوائد
مثلا انا مقدرش اقول لك كل البيض فهو جيد وتكون انت اصلا مبتحبوش اتمنى انك تكون فاهمني في هده النقطة

بالتوفيق واي استفسار اخوك رشيد موجود

حيااك الله اخووي ...

بالنسبه لكلامـك .. مثل مـا قال اخـوي رشـيـد

انـت الحـين جـديد او مـبتـدئ .. فـالمـفروض هالشـهر تـقريباا .. تـلعب شاامل .. كل العـضلات

علشاان جـسمك يـتعود عـلى هالنـوعيه من التمـارين .. بعـدين عااد تبـدأ بجدول يـركز عـلى كـل عضله بـيوم

مـثلا يعـني بعـد مـاا تخـلص من هالتمـريناات اللي عـطاك اياهاا المـدرب ..

راح تـلعب بجدول ثااني .. خصوصاا بعـد ما تـعودت عالاجهزه و التمرينااات ...


مـثااال ..

السبت : صـدر + باي

الاحـد : ظهر + تـراي

الاثنين : اكـتاف + ترابـس + سواعـد + ارجـل

الثـلاثاء : راااااااااااحه

الاربعاء : صـدر + باي

الخميس : ظـهر + تـراي

الجمـعه : راااااااااااااااحه


هذا الجدول انا اشتـغل عليه خلال الشهر الماضي و هالشهر هذاا و الحمدلله نتائجه حلوه ..

خصوصا انك قااعد تريح العضله .. مثلا اليووم صـدر + باي ... اريحهاا ليومين بعده ارجع لها مره ثاانيه .


لكـن بما انك مبتدأ .. فأول شي العب شامل كل الاجهزه ... علشاان جسمك يتعود ...

بعدين حط لنفسك جدول و اتمرن على كل عضله نفس طريقه الجدول اللي حطيته لك انـااا ...


واي حااجه احنـا حـااضـرين ..

وبالتـوفيق لك ..

شكرا شباب على الردود
لكن برأيكم
متى ابدأ بالبروتين

العـفو ولـو احـنااا بالخـدمه ..

بالنـسبه للـبروتين ... انت هـالشهر العب بـدون بـروتين .. لكـن لا تـنسى الـتغذيه اهم شي .. حـاول تـركز

فـي اكلك عـلى الاكـل المـليئ بالـبروتيناات و ابعـد عن الـدهوون ..


في الـشهر الـثااني اخـذ واي بروتين اوبـتيمم .. اللي اهو يعـتبر افـضل منتج بـروتين .. وانشااله تحـصل نتائج ..


بالتـوفيق لك اخـووي ...

ماشاالله طوللك 192 عملاق هههههههه

بس عندي ملاحظه

لا تسوي 5 دقايق فقط خواصر

سوي 100 مره يمين ويسااار احسن