عرض للطباعة
السلام عليكم ..
أنا عمري 14 سنة .. طولي 174 ووزني 64 ..
جسمي ضخم و جميل و لو اني ما معضل و عضلاتي ما ظاهرة ..
ان شاء الله قريباً بدخل جم عشان أتدرب و أقسم العضلات و أجعلها ظاهرة ..
خبرتي 0 في هذا المجال للأسف .. ممكن تخبروني الأجهزة و التمارين التتي بتساعدني ..
و هل رفع الأثقال اليومي يضر بسلامة العضلة ؟
ارجو افادتي و لكم جزيل الشكر ..
وعليكم السلام
بما ان سنك 14 سنة يعني صغير واغلبية ابطال اللعبة لبساءلهم عن السن الدي يجب ممارسة فيه هده الرياضة بيقول على الاقل 18 سنة و طبعا فيه ابطال مارسوها قبل هدا السن مثلا ارنولد في 15 سنة بدء ممارسته هده الرياضة
وبما ان وزنك 64 كيلو وطولك 174 فانصحك بتركز على تغديتك و الراحة خصوصا النوم المبكر وحاول تمارس رياضة مثل كرة القدم والجري والسباحة وبعض الحراكات الرياضية في الهواء الطلق
واريد ان اقول لك ملاحضة لكي تجعل العضلات ضاهرة فيجب ان تنضم التغدية اي الابتعاد عن الدهنيات قدر المستطاع و عدم شرب الماء وسط الاكل
و هل رفع الأثقال اليومي يضر بسلامة العضلة ؟
طبعا بيضر ادا لم تكن فترة الراحة موجودة لان الراحة مهمة اولا للاستشفاء العضلي ثم لنمو العضلة
هدا كله باختصار وفي انتضار اي استفسار
بالتوفيق
يعني ما تنصحني أرفع أثقال ؟! ^_^
ارفع بس تجنب التمارين اللي ممكن توقف من طولك ( على حسب ما يقولون )
وشيل اوزان خفيفه
من وجهة نظري الشخصية حالياً ممكن تمارس لك نوع انواع الرياضات اللي تحبها وتغذي نفسك بشكل ممتاز وتمارس تمارين البوش اب والمعدة في المنزل او الخارج من اجل الحفاظ على الجسم الجميل واللياقة الجميلة
لحين وصول سن 16 على الاقل ممكن تلعب في الجيم
هذا مالدي من قراءات متعددة وخبرة شخصية بسيطة
تحياتي
شكرا لكم ^_^
كلام الكابتن بارسا تمام
نصيحه ولو انها متأخره لكن أبتعد عن الحديد بهذا السن وبأي السن قبل أن تضمن مستقبلك وركز بدراسه او برتبه عسكريه
وعند تخرجك يمكنك ممارسة الحديد الذي ينصح بسن (18) واترك عنك مايقال او قيل بل اسئل باحث قبل ان تسئل دكتور كثير من البحوث افادت بأن السن18 هو المرحله الاولى لبناية الجسد دون اضرار تذكر
وانا انصحك نصيحه اخويه لا اتمنى بها الا الفائده
مارس الجري او كرة القدم (قد تولدك نجم) او اي رياضه حركيه مثل السباحه التي تظهر تناسق الجسد وتقسيمه
وعندك تخرجك من الجامعه او الكليات العسكريه ساعتها يحق لك ممارسة كمال الاجسام لنك ضمنت مستقبلك
***اعذروني لعدم استطاعتي الدخول بالنت بشكل منتظم بسبب اشغالي الغير منتظمه
انا احمد طولى 190 الوزن 102 السن22
وعندى مشكله فى البطن والصدر فيهم دهون وترهلات جدا وعاوز اقسمهم والصدر ساقط لتحت لدرجه انى ماصيفتش بقالي 3 سنين بسبب ده وحاسس ان شكلي وحش زانا دلوقتي شغال في ايطاليا زاشتركت فى صاله جيم وما بعرفش اكلم ايطالى عشان حد يساعدنى ومش عارف اعمل ايه العب جري ولا حديد ولا اجهزه بطن وصدر ولا اركب عجل
مش عارف حاجه خالص مع انى لسه مشترك فى الجيم بقالى يومين
ولا العب عشان اخس ولا عشان العضلات قلولى اعمل ايه وفى وقت صغير عشان الجيم هنا غالى
والنبى حد يساعدنى
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmedfouads
والله كسرت خاطري :(
راح تحصل جداول تمارين و مواضيع كثيره بالمنتدى
و بما اني ليس خبير او مدرب ما اقدر اعطيك تمارين من عندي
و لكن اهتم بالجري حتى تنقص الوزن و كذلك التمارين السويديه المجهده
لازم تنقص وزنك اقل شيء عشره كيلو وبعدها ادخل حديد
لان عندك طبقه دهون كبيره و شحوم لازم تحرقها حتى تستطيع شد العضله و ابرازها
و لا تيأس فمع مرور الايام راح تحس في تحسن كبير
هذا مالدي و نشوف باقي الآراء .
ربي يوفقك يا كابتن احمد