(( هل تريد ان تتحكم بمعدتك )) مجربه مني شخصيا والله

لاخير من لديه علم ولا علم

هذا مجربه تجربه شخصيه واتمني من الاخوان الاستفاااده


اول المعده تتمدد وتتقلص حسب الاكل الي تاكله

يعني اذا كلت اكل كثير تتمدد المعده والعكس صحيح

المهم

جرب اول 3 ايااام تشرب سوائل .. وتاكل فقط صدر دجاج صغيره .. وقت الغدا

ووقت العشاااء نفس الشي .. او تونه .. او سمك او شوفان


في البدايه بتتعب .. لاكن قول في نفسك .. انا توني شباااب .. فلازم استانس بشباابي


وبعد 3 ايام بتحس انك ضعف لاانك فقدت القليل من الدهون .. والباقي من السوائل


المهم ..........

المعده بعد ما عودتها علي الاكل الخفيف تتقلص وبعده انت من نفسك ما تشتهي الاكل


ومع مرور الوقت بتضعف ... ومبروووووك مقدمااااا

نصايح


الاكثار من الانانااس.


لاتاكل الفواكه بعد الاكل مباشره لانها تسبب الانتفااخ

ولا تحاول تمشي بعد الاكل مباشر لانك بتخرب علي الجهاز الهضمي

وحتي الشااي


عصير العنب يطهر الجسم من السموووم

كلام صحيح 100% ..مشكور

مشكور اخوي الغالي

القراء 39 واحد رد

والله ما طرحت الا للاستفاده وكسب الاجر

مشكور ويعطيك الف عافيه على هالمعلومات

وانا الصراحه لي فتره قاري الموضوع وكل يوم اقول بكرا واذا بكرا اقول بعده واذا جأ بعده أقول الأسبوع الجاي ان شاء الله :) بس الحمد لله اليوم بديت بالبرنامج وهذا اول يوم وما احس بجوع ولله الحمد.

بس عندي كم سؤال حاب اطرحهم عليك؟ << ااذا ممكن :)

بالنسبه للبرنامج امشي عليه ثلاث ايام فقط إلى أن تتقلص معدتي ولا استمر امشي عليه فتره معينه

وثاني شي التونه كم الكميه المناسبه

وهل لو ما اتعشى اطلع بنتائج أفضل <<< ولا تحسب وزني هذاك الرقم انا وزني 75 وحاب اوصله 70 تقريبا بس

ويعطيك الف عافيه

و اذا ابي وزني يزيد :D

لأني خفيف اكثر من اللازم و مب عارف شاسوي :D

بإختصار شديد النظام الغذائي هو نظام لازم تعود نفسك عليه مش ليوم ولا ليومين ولا اسبوع ولا اسبوعين

اكل وجبات مقسمة على خمس او ست وجبات

اكل الاشياء المفيدة والممتازة واللي تمدك يومياً بنسب 50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون والياف

ولكن الفرق في زيادة الوزن او انقاصه عدد السعرات الحرارية المطلوبة يومياً متى ما اكلت اقل من المطلوب راح ينزل وزنك اكثر من المطلوب راح يزيد وزنك وهكذا

طبعاً لانزال الوزن اضرب 10-12 سعرة حرارية في وزنك بالباوند لو فرضنا وزنك 150 باوند 10×150 = 1500 سعرة حرارية في اليوم

للمحافظة على الوزن من 15-16 سعرة حرارية لكل باوند من وزن الشخص

لزيادة الوزن 18-20 سعرة حرارية لكل باوند في الوزن

AEA King مشكلة الرفاعين بعد :P

حبيبي مثل ما كتبت فوق ولو انك تلعب في الجيم ممكن تستخدم بعض الامور اللي ممكن تساعدك على هالشيء

واي شيء تقدر تراسلني على الايميل او على الرسايل الخاصة

كلشي ولا مال الرفاع

تحياتي

مشكورين .. للاخوة الكراااااااااااااااااااااااااام

يا شباب بالنسبه لشوفان مع رجيم ينفع وله يضر

اللي اعرفه انه غني بالفيتامينات ونشويات

طبعا بنفس الوقت انا رياضي واللعب حديد

اقتباس:

---

ا شباب بالنسبه لشوفان مع رجيم ينفع وله يضر

اللي اعرفه انه غني بالفيتامينات ونشويات

طبعا بنفس الوقت انا رياضي واللعب حديد

---

الشوفان هو الوحيد اللي ياخذ 10/10 في التغذية بالنسبة لرياضات الحديد وجميع الرياضات كذلك

فهو يعطيك طاقة غير طبيعية بصراحة

الجسم يحتاج للكربوهيدرات ولا يوجد اروع من الشوفان لمده بالكاربوهيدرات

وبالعكس الشوفان يفيد في الرجيم مع اني ما احد هالكلمة لانه الكلمة الاصح النظام الغذائي

تحياتي