السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
1حبيت اعطي معلومااااااااااات لعل وعسي يستفاااد منها
بخبرتي الطويله في عالم الريجيم ..
بخصووص الريجيم :
1 .. لا توجد اطعمه تحرق الاطمعه التي تناولتها : مثلا الشاااي الاخضر هو فقد يفقد السوائل المحتبسه بسبب الملح او شي ثاااني
2 ،،، القهوة .. ولالاناااناااس .. والشاااي الاخضر .. هما الافضل في فقد السوائل من الجسم وانصح بهما
3 .. لماذا ينصحون بالحليب القليل الدسم .. لانه يوجد فيها ماده الكاليسوم .. وهيا مفيده
لازاله الدهووون من الكرشه
4 .. في بدايه الريجيم .. تلاحظ حاجتين وهيا : نزووول في الوزن بسرعه لماذا . ؟الجواااب لانك في البدايه تفقد فقط سوائل وقلبل من الدهووون ..
والحاجه الثانيه هيا : في مشوارك في الريجيم تلاحظ بطئ النزول في الوزن .؟ لماذا ؟
لان جسمك فقد سوائل .. ويبدا في فقد الدهون .. فاعلم ان تشمي صح ..
5 .. اذا انت تتمرن حديد .. فلازم بروتين تاخذ .. لان جسمك اذا ما لقي حاجته من فانه ياخذ من العضلات .. مما يسبب الترهل ..
هل تعلم .. لو ان الكاافيين هو الذي احدث صيحه في عالم الريجيم
لا تخسر فلوسك في حوارق الدهووون فان اغلب اللي فيها من الكاافين فاتستطيع ان تشرب بلاك كوفي افضل للك
6 ... لازم تاكل تمر لو 6 حبااات لانها من السكريااات .. عشان ما ترهق نفسك ..
7 .. اذا باتشتري اي حاجه .. فاقرا المعلومااااات في الخلف ..
مثلا البيبسي في 100 مل 120 سعره حراريه وحجم البيبسي 330 كامل
يعني 280 سعره حراريه تقريبا
8.... الكربوهيدرات .. عباره عن رز وخبز .. واغلب الفواكه وبعضها مفيد
يعني اذا ما حرقت عدل بالنسبه للمعكرونه فاتتشكل علي شكل دهون مخزنه ..
والكربوهيدرات الفواكه هيا مفيده ...
9 .. يجب التركيز علي اللحوم المشويه والمسلوقه .. والتونه والفوووول والحمص
.. لانها بروتين
10 ... احسن ريااضه للريجيم هي حاجتين : المشي السريع مع رفع الايدي الي انه تراها امامك مباشره ..
والجهاز .. اسمه اور تراك فهو يشد الجسم وحسب احصائيه امريكيه . هو افضل جهاز يحرق الدهون في وقت قصير .
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:sVABaIUgq0WfXM:http://www.biasports.com/images%255Cclients%255C102pic1.jpg
11 .. كيف الجسم ينزل من وزنه ؟؟
يوجد في الجسم شي اسمه التمثيل الغذائي وهو المسئول عن فقد الجسم من سوائل ودهون
فايجب عليك تناول فواكه او اشيااء خفيفه كل اربعه ساعااات لتقوي تمثيلك الغذائي
فابعض النااس يستغربون انهم لا ياكلون ولا ينزل الوزن والسبب هو التمثل الغذائي ضعيف ومحتاج تغذيه ,.
12 .. اخر صيحه في عالم الريجيم هو رجيم الشوربه وهي ممتااازه .. لاكن انصح بالملتي فتامين معها.. ويفضل في المالتي ان تكون نسبه الكالسيوم عاليه يفضل يعني ...
13 .. نحن نري في اغلب الريجيمات اطعمه غريبه ... ولا يمكن الحصوول عليها ..
فانا اقترح .. مثلا ،، الوالده عملت اليوم معكرونه .. فتاخذ صحن علي حجم يدك ..
تسوي يدك علي شكل دائره افقي .. وحجم قاع الصحن نفس حجم قاع يدك ..
فترتاااااااااح .. ولا ترحم نفسك ..
تمااارين البطن
اذا ظهرك يتعبك .. فاحط وساده تحت ظهرك
اليوم الاول 50 بطن ... 3 تمارين
15 وتريح و15 وترياح وهكذا
ومع الايااام تزيد الي ان تصبح في اليوم الواحد تسوي 200 او 100 بطن ..
انصح بتمارين الضغط لانها تقوي الاعصاااب او العصب ..
قبل تسوي الريجيم قيس نفسك
15 .. لاتلبس الالبسه الريااضيه التي تسااعد علي العرق ..
لانها تسبب السرطاااااااان حسب درااسه علميه .. والسبب انها تخلي العرق داخل الانسجه
16 ... اشتري علب انانااااس واشربها من وقت الي وقت .. والماااء الاكثار منه .. لان يسااعد علي تنشيط الدوره الدمويه
امتنع عن المكسرااات .. واستخدم السكر الفواكه بدل السكر العاادي
بدل الخبز الابيض بالخبز الاسمر ..
ابتعد عن الاشياااء المالحه لانها تحبس المياه في الجسم ...
ابتعد عن الهوت دوق والمقليااات
انصح باي شي مسلووق لانها تحافظ علي بعض نسب الفتمينااات
انصح بشرب عصير الجزر لانه يحسن المزاااج ..
18 .. الجسم بعد التمرين 20 دقيقه بيحرق السعرات الحراريه
وفي الاخير انا حاضر لااي استفساااار لهذا المنتدي الغااالي
اللهم كنت من الظالمين فاغفر لي اللهم امين
