عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صبحكم الله بالخير
انا حاب ادخل الحديد بهدف اكتساب عضلات وزيادة وزن
انا عمري 19 وطولي 173 ووزني 52 باين علي النحف
الصاله اشتركت فيها وانشالله ببتدي هذا اول اسبوع
بس حبيت استفسر كم يوم اتمرن بالاسبوع هل اخذ 3 او 4 او 5
وشنو البروتين الي استخدمه نوعه قصدي وهل ابتدي فيه من اول اسبوع
ولا انتظر لين اتخصص في التمارين وشاكر لكم
السلام أنت ممكن تتدرب 4 أيام مثل برنامجي
- بنش وتراي
-ظهر ترايسبس
-يوم راحة
-أكتاف و المنطقة forearms
-الرجلين
ملاحظة عظلات البطن يومين في ألأسبوع
أما فيما يخص البروتين لا تحتاجه الآن حتى تتعود على التمارين وإبحث عن نوع من أجل التضخيم
السلام أنت ممكن تتدرب 4 أيام مثل برنامجي
- بنش وتراي
-ظهر ترايسبس
-يوم راحة
-أكتاف و المنطقة forearms
-الرجلين
ملاحظة عظلات البطن يومين في ألأسبوع
أما فيما يخص البروتين لا تحتاجه الآن حتى تتعود على التمارين وإبحث عن نوع من أجل التضخيم
السلام أنت ممكن تتدرب 4 أيام مثل برنامجي
- بنش وتراي
-ظهر ترايسبس
-يوم راحة
-أكتاف و المنطقة forearms
-الرجلين
ملاحظة عظلات البطن يومين في ألأسبوع
أما فيما يخص البروتين لا تحتاجه الآن حتى تتعود على التمارين وإبحث عن نوع من أجل زيادة الوزن
مشكور اخوي على ردك وناطر الاعضاء الباقيين
السلام عليكم بما انك لس مبتدء هدا الاسبوع اتمرن 3 ايام افضل لمدة شهر وبعديها 4 ايام بالنسبة لعضلة البطن يوميا كثير فالابطال لما بيستعدو لاي بطولة مبيتمرنها ش يومين هههههههههه
وبما ان وزن اقل من طولك كثير فهدا يدل على انه لديك نقص في التغدية فمهمى استعملت اي مكمل والتغدية ناقصة لن تلاحض اي زيادة او نتائج لانه هو مكمل للتغدية ولا يجب الاعتماد عليه كليا
حاول تنضم برنامجك الغدائي بالتغدية الغنية بالكاربوهيدات والبروتينات وطبعا الدهون الغير مشبعة
الكاربوهيدرات= الاروز + البطاطا + مكرونة+الشوفان +الفاصوليا وبعض الخضروات وحاول قبل التمرين بساعتين تعمل وجبة تكون نسبة الكاربوهيدارت عالية لتساعد اثناء التمرين وتديك طاقة
وبالنسبة للتغدية الغنية بالبروتينات = بياض البيض + صدر الدجاج+اللحوم الحمراء+الالبان + الاسماك بجميع انواعها بانسبة لدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون وطبعا الاسماك فيها هدا النوع واللوز وماشبه
ولاتنسى ان هده الرياضة لها هرم ثلاثي اي ادا كان ناقص واحد من هده الثلاثية لا اعتقد ان اي شخص سيحصل على نتائج = التغدية السليمة + التركيز في التمرين + الراحة وخصوصا النوم المبكر = الزيادة العضلية
بالنسبة للاخ ماروك اريدك ان تصحح هدا الخطاء
بنش وتراي التراي وهي اختصار لكلمة الترايسبس
-ظهر ترايسبس هنا ضهر+ البايسبس
بما انك مبتدء يا اخي فكس لما ان شاء الله تحس بانك عاوز مكمل حاول تشتريه من مكان موثوق به لان اللاسواق مليان المكملات المضروبة
وبالتوفيق
الاخ راشد ما قصر
بالنسبة للتمارين اعتمد على جدول يعطيك اياه مدربك وشوف كم يوم يقولك
لمجرد التسخين لمدة شهر او شهر ونصف
طبعاً اول اسبوع راح تحس بالالام صعبة ولكن عادي تروح فهذي لازم في البداية علشان تمدد العضلة
اعتمد على زيادة الكربوهيدرات في اكلك مثل البطاطا المسلوقة والارز المسلوق والمكرونة المسلوقة
اشرب حليب بكثرة .. بس طبعاً الله يعينك على الغازات اللي بيسببها لك الحليب ^_^ ولكن شر لابد منه
استخدم العسل في الصباح الباكر في اكلك وياريت لو يكون عسل طبيعي
ولا تستعجل على النتايج سواء في زيادة الوزن او في اي شي اخر
لو زاد وزنك 2 او 3 كيلو خلال شهر يبقى انت ماشي صح وخير ورضى وواصل طبعاً
بالاضافة للمكملات حالياً لا تستخدم شي بعد ثلاث شهور من لعبك في الجيم ابدء استخدم بروتين حسب احتياجك وهدفك
تحياتي
نعم أخي راشد دائما بيصير عندي هدا الخطء لان التارسيبس زي البايسيبس في النطق وهي تحصل معي كتيرا في الجيم لحد مايناديوني أصدقائي بالترايسيبس يدل إسمي وأنت عارف لما يكةن عليك ظغط وقلت الوقت لا نستطيغ مراجعة المشاركات وشكرا على التنبيه وعلى فكرة إيش رائيك في برنامجي هل هو جيد وأنا تابع من مدة وملاحظ تقدم والحمد لله
على كلامكم في الشهر ازيد 2 او3 كيلو يبيلي سنه لين يتعدل جسمي ماكن المدى طووويله ؟؟؟
هاي بتكون احسن من غيرك بكثيير لو زدت كيلو او اثنيناقتباس:
على كلامكم في الشهر ازيد 2 او3 كيلو يبيلي سنه لين يتعدل جسمي ماكن المدى طووويله ؟؟؟
ومن اللي قال الحديد شهر ولا شهرين
الحديد تواصل وسلسلة متكاملة وكل شخص حسب هدفه
فتعديل الجسم ممكن يكون عندك تطورات من شهر لاخر وهكذا وزيادة اكلك واهتمامك بالاكل والتغذية واللعب السليم والمتواصل بدون انقطاع لا اقصد كل يوم اقصد الفترة يعني مش العب شهر واوقف شهر
لذلك تشوف ناس كثير اجسامها حلوة يقولك صارلي ثلاث او اربع سنوات العب الخ الخ الخ
طبعاً في ناس بتشوفهم في مدة قصيرة شي عجييييب وجسم رهيب ولكن هذول يستخدموا هرمونات حيوانية وبلاوي زرقة تضر بهم في المستقبل من عدم انجاب ومن امراض خطيرة وسكتات قلبية وما إلى ذلك
رياضة الحديد تحتاج صبر اولاً .. اهتمام .. وتغذية سليمة
تحياتي