(((التـنـفـس و الطـاقـة)))

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يلعب التنفس دور كبير في توليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , ويمكن للانسان أن يعيش بدون طعام أو شراب لمدة ايام ولكن لا يستطيع ان يصبر عن التنفس اكثر من 5 دقائق على اقصى تقدير .

ولا بد أن ننوه أن معظمنا لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم اقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفي رغم ان الهواء مجاني وجعله الله لنا في كل مكان . وقد اعتمدت كثير من برامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والتأمل والكاراتية والسباحة على قوة التنفس ، فالتنفس الصحيح ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مره أكثر من الطريقة العادية .


وسوف اذكر لكم انواع التنفس واستعماله حسب ما ذكره الدكتور ابراهيم الفقي عند كلامه عن مفاتيح النجاح حيث يقول :-

النوع الاول من التنفس هو : التنفس التفريغي :

وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أي شوائب من الممكن أن تسبب في انسدادها , وللوصول الى هذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الاتي :

استنشق من الانف حتى العد 4 وأملأ الرئتين بالهواء .
احتفظ بالهواء داخل الخسم حتى العد 10 . ( يعني عدد باصابعك حتى العشرة طبعا في نفسك ) .
فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 5 .
كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغة دائما في نصف المدة ... فمثلا لو احتفظت بالهواء حتى العد 12 فعليك افراغه ببطء ختى العد 6 وهكذا .


النوع الثاني من التنفس وهو التنفس لتوليد الطاقة :

استنشق من الانف حتى العد 4 .
فرع الهواء من الفم حتى العد 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
قم وكرر هذا التمرين 10 مرات .
ويجب عليك مارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات على الاقل يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم , وفي الليل ) الى أن تصبح من حياتك اليومية و لاحظ الارتفاع في درجة الطاقة لديك , قم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائله من الطاقة تساعدك في انجاز اعمالك في حياتك .


تحياتي,,

الف شكر يا بطل ع الموضوع المفيد وان شاء الله نجرب
واتمنى لك التوفيق ان شاء الله في بطولة الجامعة للسباحة

شد حيلك وجيب المرتبة الاولى في انتضارتقول لينا عملت اه في البطولة

العفو ياكبتن رشيد..انشالله تفيدك..

وبالنسبة للبطولة السباحة..راح تسمعون اخبار حلوه بأذن الله

وشاكر مرورك يالغالي

اخوي سويمر
انا كنت سمين ونزلت وزن
لكن اللياقة شوي تعبانة اذا بالعب كوورة
شالحل ياخوي شتنصحني
من جميع النواحي التغذية والتمارين؟

اخوي والله عندي أسئلة كثيرة عن السباحة
ياريت تضيفني عند بالمسنجر اذا تقدر تساعدني

حبيبي راشد..منتظر اضافتك وانشالله ماقصر معك

هلابك اخوي احمد...

الكورة رائعة بتحسين اللياقة..والياقة ماتتحسن في يوم وليلة..اللياقة صعبة الاكتساب وسريعة الفقد..14 يوم بدون تمارين هوائية قد تنقص من لياقتك 40 %.

ولاكن انت تجاوزت اللي اصعب من الليقاة وهو تخفيف الوزن..فأنشالله اللياقة مي صعبة راح تكتسبها بالتمارين الهوائية.

وبالنسبة للتغذية..ماعندي كثير افيدك فيه بالتغذية..بس ابتعد عن الدهون الحيوانية بشكل كامل..وركز على البروتينات..وخاصة بعد تمرينك الرياضي.. والكروبهيدرات قبل التمرين لتوليد الطاقة.
والخضروات والفواكة لاغنى طبعا..ولاكن هناك فواكة مليئة بالسعرات ..مثل الاناناس والموز والمانجو والافوكادو.. تسطيع الاستغناء عنها بالحمضيات والتفاح والفواكة الاخرى.

شكرا للمرورك

اخوي شنو ايميلك انا هذا اميلي
rasheid3553@hotmail.com