ارجوكم لاتبخلو علية بي النصيحة

السلام عليكم

انا اخوكم اطلب منكم النصيحة من المختصين و الخبراء
انا اعاني من السمنة وزني كان 150 كيلو غرام جبرت نفسي واشتركت بي قاعة حديد
واستطعت ان اخسر 45 كيلو و اصبح وزني 105
ولكن صارت لي ضروف وتركت القاعة لفترة سنتين بحث زاد وزني واصبح 120 كيلو
وعانيت كثير من شكلي كيف كان حلو و كيف اصبح الان
واتخذت القرار بي العودة الى القاعة لذالك اطلب منكم
ماذا افعل من تمارن بعد الخروج من القاعة والتي يمكن امارسها بي البيت
لانني قررت ان يصبح وزني 85 ان شاء الله

ولالالالالالالالالالالارجوع عن 85 كيلو

انتظر نصائحكم

الشفق الاسود

ببساطة سواء كنت تلعب بصالة حديد او لا

امرين مهمين جداً جداً وهما لهما عامل السحر في المحافظة على الوزن او اللياقة او القوة

الاكل السليم والنظيف وبعدد سعرات حرارية تناسب وزنك متى مازادت زاد وزنك ومتى مانقصت نقص وزنك

+

اللياقة البدنية او الكارديو يعني جري نصف ساعة ثلاث مرات في الاسبوع يبقى حلو لو كنت ما تلعب في صالة

تحياتي

مشكوووووووووووووووور اخي برشا
وانثظر ردود الاخوان الاخرين

الكابتن البارسا قال كل ما يجب ان يقال
واتمنى انك تدخل للينك ده لمعرفة طريقة واهم وقت للتمارين الهوائية او الكارديو لحرق الدهون
http://montada.com/showthread.php?t=616685

واتمنى لك التوفيق ان شاء الله