ارجو المساعدة عندي مشكلة في عضلة الكتف + دهون البطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ان اتدرب في GYM من 5 اشهر او اكثر

بس عندي مشكلة الفات في منطقة البطن ... كيف اتخلص منها حتى اظهر عظلات البطن

ولمشكلة الثانية اني اهملت عضلة الكتف اثناء الفترة اللي تدربت فيها ... اصبحت عضلة الباي والتراي كبيرة اما عضلة الكتف فليست بضخامة الباي بسبب اهمالي لها...:jap022:

الان انا لا اعرف هل اتوقف عن تدريب الباي نهائيا وابدأ بالكتف ام اخفف تدريب الباي وازيد تدريب الكتف.... ارجو افادتي بخبرتكم في هذ الموضوع.

واذا عندكم تمارين للكتف تعطي نتائج سريعة فأرجو افادتي بها...:biggthump

مو مشكلة مرن الكتف لانه تدريبات الظهر تأخذ معها في بعض التمرينات الكتف

فلذلك مرن الكتف وسيتعدل الشكل العام ولاداعي للتخفيف للباي او التراي او ما شابه تمرن عادي ولكن اضف تمارين الكتف في تمرينك واعطها نفس الاهتمام

موضوع الفات اسفل البطن هي نقطيتن لا ثالث لهما

النظام الغذائي السليم وبسعرات حرارية معينة

+

الكارديو من 30-45 دقيقة وعلى الاقل 4 مرات اسبوعياً

تحياتي

الكابتن البارسا قال كل مايجب ان يقال

مشكوووور اخي البارساا

ما قصرت