السلام عليكم...
احب ابدا بمعلومات عني وتحاليلي...
الطول 180سم الوزن 87كيلو وزن العضل 65كيلو وزن الدهون 17.9 نسبة الدهون 20.7بالميه
تحليل الدم...
كلها تمام لكن اللي مستغرب منه ارتفاع
BUN بقليل عن المستوى الطبيعي رغم اني ما اخذ بروتين كمكمل فقط اعتمد على البروتين اللي موجود بالاكل.
العب حديد من 4اشهر تقريبا ولله الحمد في تغير ماهو كبير بس جيد بالمقارنه بعدم اخذي لاي مكمل ولعبي لاربع مرات بالاسبوع فقط.
جدولي ايام الدراسه مع العلم اني جدا مشغول بحياتي ووقتي جدا ضيق...
تضخيم 4 جلسات 15 12 10 8 مع زياده الوزن
السبت ظهر
الاثنين صدر+باي
الاربعاء افخاذ وارجل+تراي
الخميس اكتاف ورقبه
وبوميا تمارين بطن رغم اني مااعرف كيف اتمرن بطن بشكل صحيح
كما اني احرق 300الى 400 كالوري على السير الكهربائي والجهاز الثاني اللي الايادي تتحرك بشكل افقي مع الرجلين اظنكم عرفتوه ماهو الدراجه وعلى فكره يحرق اكثر من السير.
المطلوب:
س:تعليقكم على الجدول والبيانات الحيويه واقتراحاتكم؟وهل ارتفاع النيتروجين الناتج من اكل البروتين مضر؟
س:بخصوص البطن عندي كرش كيف اتخلص منه وهل هو متعلق بالاكل فقط ام تمارين البطن تفيد؟
س:التونه العليه الكبيره مكتوب عليها 195جم ووزن مصفى150 جم ايهم اعتمده في الحسابات لانها بتفرق 10جم بالبروتين طبعا التونه بالماء وليس الزيت؟
س:حرق الكالوري بالاجهزه يختلف من جهاز لاخر ام المعنى والمنشود كم كالوري حرفت بغض النظر عن الجهاز والوقت اللي قضيته وهل لازم تكون ال30دقيقه مثلا على نفس الجهاز وهل لازم تكون متواصله ام ممكن تكون متقطع بمعنى 10دقايق قبل الحدبد و20 بعد؟
س: هل تنصحوني باخذ اي مكمل وماهو الفرق بين الواي بروتين والمايوبليكس والامينو هل كلها بروتين فقط بدون كرياتين
ومتى ابدا اخذ البروتين؟
س: متى اوقف التضخيم وابدا التقسيم؟
ادري موضوع جدا طوبل لذلك يا اخوان ممكن اللي يفيدني يخلي ايجابته على مراحل ولو خلال اسبوع بس يارايت تتجاوب كل الاسئله علىشان الكل يستفيد تكفون وهنا اخص بالذكر الاستاذين البرسا ورشيد.
