مبتدئ و عندي بعض الاستفسارات ارجو منكم المساعدة وبالاخص الاخ AL-BARCA

السلام عليكم و رحمة الله,,عندي بعض الاستفسارات المحيرتني ارجو القى مرادي عندكم,,انا من خلال قرائتي وتجوالي في هالقسم لردود بعض الاخوة الاعضاء لقيت ماشاءالله عليهم بعضهم عندهم خبرة في هالمجال وخصوصا الاخ البرسا دائما في الخدمة ومااقولها مجاملة,,, عموما انا مشكلتي الله يسلمكم ماعندي نظام غذائي معين و منظم اللي من خلالها اعرف كم السعرات الحرارية اللي في هالاكل اللي باكله وابي اعرف احتياجاتي اليومية من الاكل كم لازم يكون حده في اليوم الواحد وماأزيد,مشكلتي اكل اي نوع من الاكل بس الحين اكلي داااااائما قليل غير عن اول,,اكل في اليوم 3 وجبات فطور و غدا و عشاء فقط ماأزيد..وزني80 كيلو والطول 1,70 ادري اني زايد 10 كيلو:28: بس ماهو باين علي هالزيادات اللي في جسمي كثير بالعكس البعض من الاصدقاء يقولي جسمك حلو,,وانا اتمرن حديد في صالة اتمرن 4 ايام في الاسبوع و امارس رياضة المشي مرتين في الاسبوع,,,استفساري الاخر عن المكملات الغذائية انا سمعت عن الوي بروتين,, هل اني ملزم اخذها او الافضل اني امارس رياضتي بشكل طبيعي؟؟انا من سكان الرياض وابي اعرف وين القا هالوي بروتين في اي صيدلية و بكم سعره؟
وبالنسبة للطول والوزن انا وزنت من الميزان الالكتروني موب لاميزان العادي,الميزان العادي طلع وزني 83 فأيهم الاصح الالكتروني ام العادي؟ مع العلم واحد من الشباب قاللي انه وزن من ميزان الكتروني وزنه طلع مختلف عن ميزان الكتروني اخر,,أيهم الادق الميزان العادي ام الالكتروني؟
وياليت بس لو تعطوني تمارين انقص منها وزني,,انا ابي جسم يكون مقسم ما ابي تضخيم فقط مقسم.. واسف جدا عالاطالة و شكرا..