عاجل افيدوني افادكم الله احترت

السلام عليكم جميعا يا اخوان

احترت فعلا حيرتي تكمن في ماهي كميه البروتين التي احتاجها يوميا؟؟؟

انا طولي 172 ووزني حاليا 71 كيلو..؟ كل ما اريده هو المحافظه على وزني و زياده الكتله العضليه.. مع حرق الدهون ..؟

احدى مواقع حساب كميات البروتين دخلته .. في حساب البروتين حطيت وزني و طلع لي

اني احتاج يوميا 230 جرام بروتين ...

و احد الاخوان قال تحتاج اثنين جرام بروتين على كل كيلو يعني 70 كيلو ضرب ثنين يطلع 140 جرام بروتين للجسم يوميا..؟

احترت اين الجواب الصحيح هل 230 او 140 افيدوني افادكم الله...

اتمنى الاجابه من الخبراء برد نهائي و اكيد

اهلاً وسهلاً

وزنك بالباوند هو 156.5 باوند

فلاعب كمال الاجسام يحتاج على الاقل 1-1.5 غرام بروتين لكل باوند يومياً

يعني 156.5×1 = 156 غرام بروتين يومياً

او ويفضل 1.5 ×156.5= 234.75 غرام بروتين يومياً

يعني المفروض انه ما يقل عن 156 غرام في اليوم

واي استفسارات مستقبلية او اخرى يرجى وضعها في هذا الموضوع تسهيلاً علي فقط لاغير

http://www.montada.com/showthread.php?t=617676&page=21

تحياتي