متى أعرف أن الوزن الذي أحمله يناسب قدرات الجسمية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عضو جديد في المنتدى ،وهذه أول مشاركة لي فيه
لقد دخلت لقاعة الحديد منذ شهرين :
س1 : فكيف أعرف أن الوزن الذي أحمله مناسب مع قدراتي الجسمية ؟
س2 :هل شرب الحليب بكمية كبيرة يوفر لي مأحتاجه من بروتين يوميا ؟

ج1 : الوزن اللي تحمله يجب أن تستطيع اكمال عدد التكرارات المطلوبة في التمرين به .. ولا تستطيع الزايدة عنها ..

مثال : عدد مرات التكرار 10 يجب ان تستطيع عمل عشر به و أن لا تستطيع حمله الثقل لـ 13 - 15 مرة

من المهم جداً عمل التمرين بالشكل الصحيح احرص على أن يراك المدرب عند تطبيق التمرين لأول مرة



ج2: لا يكفيك أحرص على أكل بياض البيض المسلوق و اللحوم و الدجاج و التونا
يجب أن تأكل مايقارب 1 جرام من البروتين لكل باوند

وأكل الكربوهيدرات قبل التمرين

السلام عليكم . ام بعد ارج الا مسعد عمرى 20سنة 186أطلا ؤزنى89 هلا منسب للا ليق’

:(:(:(:(:(:(:(ولا كن ألمدرب لا يقل

ارج المسعد :(:(:(:(:(:(

ههههههههههههههههههه

كلامك مش مفهوم يا اخ لاجمي ياريت تتكلم بالعربية او تكتب بالعربية
(ام بعد ارج الا مسعد عمرى 20سنة 186أطلا ؤزنى89 هلا منسب للا ليق’) مش مفهومة
(ولا كن ألمدرب لا يقل) مش مفهومة
(ارج المسعد ) مش مفهومة من اي بلد انت يا صديقي lajmi

ربي يعينك.......


سلااااام