طولي 1.82متر و وزني 75 كلغ
أستطيع أن أحمل على صدري وزن 70 كلغ
لكن المشكلة تكمل في أن عضلاتي غير ضخمة
فكيف أقوم بتضخيم عضلاتي ؟ فهل أشيل أوزان أخف للتضخيم ،أم ماذا؟
عرض للطباعة
طولي 1.82متر و وزني 75 كلغ
أستطيع أن أحمل على صدري وزن 70 كلغ
لكن المشكلة تكمل في أن عضلاتي غير ضخمة
فكيف أقوم بتضخيم عضلاتي ؟ فهل أشيل أوزان أخف للتضخيم ،أم ماذا؟
انا اعرف كثيرغيرك ,, اكثر من سنة يلعب حديد بدون نتيجة ,, والسبب هو عدم الاهتمام بمعادلة النجاح في كمال الاجساممعادلة البدي بلدنج هي ,, تغذية + راحة + تمرين = نتيجة مضمونة ,,
اخوي لا ثقل الوزن وقلل التكرار والسبب الرئيسي في عدم ضخامة العضلات هي عدم اخذك للبروتين الكافي لاحتياجك اليومي
ت ح ي ا ت ي
كما قالوا لك الشباب هده الرياضة لها هرم ثلاثي ادا كان ناقص او خلل في احد من هده الثلاثية لن تكون نتائج مرضية
تغدية سليمة+التركيز في التمرين+راحة نفسية ونوم كاف=الضخامة العضلية
فلازم تكون عارف النسبة التي يحتاجها جسمك من البروتينات والكربوهيدرات والدهنيات هدا طبعا كله من التغدية وعلى حسب غرضك من الضخامة اي ضخامة مع دهون او ضخامة صافية
اما التدريب لازم تحاول تزيد من اوزانك وتغير تمارينك كل 8 اسابيع هدا لكي لا تقع العضلة في الثبت على نفس التمرين لمدة طويلة + لكي تعرف التمارين لبتجيب معاك نتائج وتهتم بنقط ضعفك
والراحة النفسية اي الابتعاد عن التفكير والمشاكل العاطفية+النوم المبكر
وبالتوفيق
اخوي التغذيه جزء مهم و تتمرن 6 ايام كل اسبوع و ترتاح يوم الجمعه بدون مجهود و تاخذ امينو اسد بس هذا ولا شي من الجزء الاهم وهو المشكله مافي تغيرات خلال سنه و السبب هو انك تلعب طبيعي و هاذي وجهة نظري و وجهة نظر كثييير من الناس لانه بصراحه لمتى تلعب طبيعي و تمشي بطريق مجهول و محدود لانه العضله لها حد معين و توقف و ما تكبر بالطبيعي فلازم تاخذ منشطات حتى تضخم عضلاتك مع اكل من 4 الي 6 وجبات كل يوم تكون ناشفه و مافيها دهوون و ما تنقطع في التمرن علشان تحرق الهرمون الي فيك و بين كل فتره تغير في الجدول مثلأ
اليوم الاول: صدر و باي
اليوم الثاني: بطان و تراي
اليوم الثالث: اكتاف و مثلثات و رجوول
بعد ثلاث اسابيع او شهر يكون التمرين
اليوم الاول: صدر و بطان
اليوم الثاني : باي و تراي و سواعد
اليوم الثالث: اكتاف و مثلثات و رجوول
اه يا عم منشطات وحرق اه فلازم تعرف ان حتى لو استعمل المنشطات ومكنتش تغديته منتضمة ومعقولة لن يلاحض تغير
وجداول التمرين فيها اخطاء
فلازم تعرف ان الباي عضلات مساعدة للضهر والتراي عضلة مساعدة للصدروالكتف يعني مبتديش التراي راحة للاستشفاء والنمو
ولما تمرن الباي وتيجي اليوم الثاني تمرن الضهر مش حتقدر تركز في تمريناتك لان الباي بتكون تعبانه وولم تاءخد وقت كافي من الراحة + الكتف والارجل كثير في حصة واحدة
وهو اصلا مش الجدول الدي يتغير بل التمارين هدا لكي تحصل وتعرف التمرين الدي تستفيد منه عضلات وفي نفس الوقت العضلة متتعودش على نفس التمرين لمدة طويلة والتغيير بيكون لمدة شهريين تقريبا لا اقل + لتجنب الملل وارباك العضلة
اما بالنسبة للمنشطات فلازم ليكون ناوي يدخل عالمها لازم يكون عارف اضرارها اولا + يكون متمرن على الاقل سنة ونصف ويكون عارف ومنضم تغديته بشكل جيد هدا للحصول على نتائج